Zdrowy tryb zycia Ćwiczenia Zrzuć wagę sprzątając: ile kalorii można spalić?

Spalanie kalorii przy pracach domowych

Amerykański instytut Good Housekeeping sprawdził, ile kalorii można spalić sprzątając. Dla wielu wyniki były zaskakujące. Uczestnicy testu w ciągu dwóch godzin sprzątania spalili nawet 600 kalorii. Dla porównania: podczas biegu na 5 kilometrów można spalić przeciętnie zaledwie połowę tego, czyli 374 kalorie. Podczas dwóch godzin spaceru spalamy 416 kalorii, podczas jednej godziny jogi 200 kalorii, a podczas dwóch - 400. Godzina jazdy na rowerze to wydatek energii rzędu 330 kalorii, o ile utrzymasz prędkość 16 km/h.

Sprzątanie to bułka z masłem, jeśli masz sprytny system

Ilość spalonych kalorii zależy oczywiście również od wagi. Osoby z wyższą wagą spalają więcej kalorii. W poniższej tabeli przedstawiamy przydatne zestawienie:

Ile kalorii w ciągu godziny spali osoba ważąca 70 kg?

Koszenie trawy 315

Sprzątanie łazienki 196

Mycie podłogi 196

Odkurzanie 175

Zamiatanie podłogi 161

Wyprowadzanie psa na spacer 140

Mycie okien 140

Ścieranie kurzu 105

Gotowanie 105

Wyjmowanie zakupów z siatek i przekładanie do szafek lub lodówki 105

Podlewanie kwiatów 105

Mycie naczyń 91

Prasowanie 91

Wieszanie, składanie i odkładanie bielizny do szaf 70

Zasłanie łóżka 68

Szycie lub szydełkowanie 35


Uprawiaj sport z psem: dzięki czworonożnemu trenerowi szybko odzyskasz formę

Jak sprzątanie wpływa na organizm?

Poza wysiłkiem fizycznym sprzątanie ma dobroczynny wpływ na psychikę i mózg. Może być pomocne w łagodnych stanach depresyjnych. Praca fizyczna działa antydepresyjnie: poprawia nastrój i daje poczucie kontroli nad życiem. Podczas sprzątania warto sobie coś nucić. Śpiewanie poprawia humor, obniża poziom stresu, a zatem działa korzystnie na zdrowie psychiczne i fizyczne. A samo sprzątanie od razu staje się przyjemniejsze! Zatem włącz radio lub ulubioną muzykę, a do pracy zaangażuj nie tylko ręce, lecz również struny głosowe.

Kanadyjscy naukowcy z Queen’s University doszli do wniosku, że aktywność fizyczna, jaką jest sprzątanie mieszkania czy domu, sprzyja poprawie wydolności oddechowo-krążeniowej.

Niosąc do domu ciężkie zakupy, pomyśl o tym, że wzmacniasz mięśnie rąk, trenujesz ich wytrzymałość i siłę. Wyjmując naczynia ze zmywarki lub pranie z pralki, pamiętaj, że właśnie wzmacniasz mięśnie pośladkowe i mięśnie ud. Przysiady to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń siłowych wzmacniających dolne partie ciała.

Na mięśnie brzucha pomaga odkurzanie i mycie podłogi. Czynności te wzmacniają właśnie partie brzuszne.

Deska również wzmacnia mięśnie brzucha.

Kalorie spalamy podczas snu i oglądania telewizji

Może ucieszy Cię fakt, że kalorie spalamy również nic nie robiąc. Podczas godziny oglądania telewizji można spalić mniej więcej 72 kalorie. Oczywiście pod warunkiem, że niczego nie podjadamy. W czasie snu organizm także spala kalorie, nawet 95 na godzinę. Warto zatem zapewnić sobie osiem godzin snu na dobę i pamiętać, żeby unikać jedzenia i picia alkoholu tuż przed położeniem się do łóżka. W innym razie ani sen, ani spalanie kalorii nie będą tak efektywne. Zwykły śmiech również pomaga spalać kalorie: 15 minut śmiechu to około 40 kalorii.

Czy wiesz, co robisz podczas snu?





Źródła: nowtolove.com.au, novinky.cz, komplexnizdravi.cz, calorielab.com


Opublikowano: Ponad rok temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.

Nasze najlepsze oferty

Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-26%
Actimel 8x100 g, różne rodzaje (kg = 9.36)
Actimel
10,19 749
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-23%
Ciastka Milka Premium, Delicje różne rodzaje, 140-300 g, cena jedn. przy zakupie op. np. 294 g, 16,97 zł/kg
Ciastka Milka Premium, Delicje
6,49 499
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-24%
Coca-Cola, Fanta, Sprite 2x1,5 l (l = 2.10)
Coca-Cola, Fanta, Sprite
8,29 629
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s

2 op.

taniej

Czekolada Milka (81-100 g) różne rodzaje, 81-100 g kupując 1 op. 100 g 3,99 zł/op., 39,90 zł/kg kupując 2 op. 5,98 zł cena jedn. przy zakupie 2 op. 100 g 29,90 zł/kg Cena 1 op. przy zakupie 2 op. 2.99 zł/op.
Czekolada Milka (81-100 g)
  598
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-11%
Dezodoranty damskie i męskie Rexona różne rodzaje, 50/150 ml, cena jedn. 53,27 zł/l za op. 150 ml
Dezodoranty damskie i męskie Rexona
8,99 799
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Jaja Farmio od kur z wolnego wybiegu klasa wagowa L, 10 szt. (szt. = 0.80)
Jaja Farmio od kur z wolnego wybiegu
9,99 799
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Kawa Jacobs Cronat Gold, Crema, 200 g, dostępne również Kapsułki Tassimo, cena jedn. dla np. 286 g 66,40 zł/kg 22,99 zł/op. 18,99 zł/op. (kg = 94.95)
Kawa Jacobs
23,99 1899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Kup produkty Pedigree lub Whiskas za min. 15 zł i odbierz gratis różne rodzaje, np. 4 × 100 g, + gratis Skarpetki Pedigree Whiskas (kg = 12.98)
Kup produkty Pedigree lub Whiskas za min. 15 zł i odbierz gratis
  519
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Lakier do włosów Taft 250 ml (l = 35.96)
Lakier do włosów Taft
12,99 899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Margaryna Optima Cardio dostępna również Margaryna Optima Cardio Potas 400 g (kg = 27.48)
Margaryna Optima Cardio
13,79 1099
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s

4 op.

taniej

Mleko UHT Łaciate 2% dostępne również 3,2%, 1 l kupując 1 op. 2,49 zł/op., 2,49 zł/l kupując 4 op. 8,76 zł cena jedn. przy zakupie 4 op. 2,19 zł/l Cena 1 op. przy zakupie 4 op. 2.19 zł/op.
Mleko UHT Łaciate 2%
  876
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-13%
Olej Kujawski 3 l (l = 5.66)
Olej Kujawski
18,99 1699
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-14%
Pieluchy Pampers Mega Pack różne rodzaje, 106 szt. (szt. = 0.66)
Pieluchy Pampers Mega Pack
93,99 6999
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-33%
Pizza Feliciana Dr.Oetker różne rodzaje i gramatury, np. 320 g (kg = 18.72)
Pizza Feliciana Dr.Oetker
8,99 599
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-22%
Płatki Nestlé Kids różne rodzaje, 500 g (kg = 14.90)
Płatki Nestlé Kids
9,49 745
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
1 / 3

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.