Zdrowy tryb zycia Relaks Zrelaksuj się w cieple: 11 zasad saunowania

Nie ma nic lepszego niż porządne rozgrzanie się i wypocenie w saunie. Pocąc się, pozbywamy się z organizmu szkodliwych substancji, relaksujemy ciało i umysł. Sauna ma niezwykle pozytywny wpływ na nasze zdrowie, ale wiąże się także z ryzykiem.

Co dzieje się ciałem w saunie?

Gdy wchodzimy do sauny, organizm zaczyna się rozgrzewać, temperatura skóry rośnie z 30 °C do 40 °C. Temperatura wewnętrzna dochodzi do ok. 38 °C. Serce zaczyna bić znacznie szybciej, a puls może wzrosnąć do 100 - 150 uderzeń na minutę. Sauna pobudza krążenie. Skóra jest dobrze ukrwiona, zaczerwieniona. Krew dociera też do układu oddechowego, wydzielina łatwiej się rozpuszcza, dlatego lepiej nam się oddycha.

Wizyta w saunie łagodzi bóle mięśni, poprawia ruchomość stawów i wzmacnia mięsień sercowy. Przyspiesza też gojenie ran i łagodzi dolegliwości u osób cierpiących na astmę. Regularne saunowanie wzmacnia układ odpornościowy. Podczas wizyty w saunie podnosi się poziom endorfin, czyli hormonów szczęścia.

Zasady saunowania

  1. Do sauny nie należy wchodzić z pełnym żołądkiem ani z uczuciem głodu.
  2. Do sauny nie wchodzi się nago. Nie należy zakładać kostiumu kąpielowego z uwagi na ryzyko odparzeń. Wystarczy zawinąć się w białe prześcieradło. Nie wolno zapomnieć o zdjęciu biżuterii – oparzenia mogą powstać także od rozgrzanego metalu.
  3. Przed wejściem sauny należy wziąć prysznic i osuszyć ciało. Dzięki temu szybciej zaczniemy się pocić.
  4. Do sauny warto zabrać ręcznik, na którym można usiąść lub się położyć.
  5. Można wziąć też specjalną szczotkę do masażu. W ten sposób poprawimy ukrwienie skóry.
  6. Jedna sesja w saunie nie powinna trwać dłużej niż 15 minut.
  7. Po wyjściu z sauny należy wziąć zimny prysznic lub wejść do basenu chłodzącego.
  8. Cały proces saunowania i schładzania ciała powtarzamy najwyżej trzykrotnie. Dwa cykle działają orzeźwiająco i dodają energii. Trzy cykle mają działanie relaksujące. Więcej niż trzy cykle saunowania mogą wywołać znużenie i ociężałość.
  9. W przerwach między cyklami należy uzupełniać płyny. Najlepiej sprawdzi się czysta woda niegazowana.
  10. Po każdej wizycie w saunie powinniśmy zapewnić ciału odpoczynek, na przykład na pobliskim leżaku.
  11. Przed i po saunowaniu należy unikać alkoholu.

Sauny należy unikać w następujących przypadkach:

  • Jeśli jesteśmy przeziębieni lub mamy gorączkę.
  • Jeśli mamy zapalenie górnych dróg oddechowych.
  • W czasie ciąży i podczas menstruacji.
  • Jeśli cierpimy na schorzenia układu krążenia lub choroby serca.
  • Jeśli mamy chorą wątrobę lub nerki.
  • Jeśli chorujemy na cukrzycę.
  • Jeśli mamy padaczkę.
  • W przypadku chorób skóry.

Sauna jako salon piękności

Dodatkową zaletą saunowania jest jej dobroczynny wpływ na skórę i włosy. Para wodna oczyszcza zatkane pory, drobne zmarszczki ulegają spłyceniu, a procesy starzenia skóry się opóźniają. Jeśli mamy przetłuszczające się lub przesuszone włosy z łupieżem, sauna pomoże zredukować te objawy.
Jeśli prawidłowo oceniliśmy swoją kondycję, nie ma na co czekać: raz-dwa do sauny!

Opublikowano: Ponad rok temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.

Nasze najlepsze oferty

Oferta ważna do17.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-26%
Actimel 8x100 g, różne rodzaje (kg = 9.36)
Actimel
10,19 749
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-23%
Ciastka Milka Premium, Delicje różne rodzaje, 140-300 g, cena jedn. przy zakupie op. np. 294 g, 16,97 zł/kg
Ciastka Milka Premium, Delicje
6,49 499
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-24%
Coca-Cola, Fanta, Sprite 2x1,5 l (l = 2.10)
Coca-Cola, Fanta, Sprite
8,29 629
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s

2 op.

taniej

Czekolada Milka (81-100 g) różne rodzaje, 81-100 g kupując 1 op. 100 g 3,99 zł/op., 39,90 zł/kg kupując 2 op. 5,98 zł cena jedn. przy zakupie 2 op. 100 g 29,90 zł/kg Cena 1 op. przy zakupie 2 op. 2.99 zł/op.
Czekolada Milka (81-100 g)
  598
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-11%
Dezodoranty damskie i męskie Rexona różne rodzaje, 50/150 ml, cena jedn. 53,27 zł/l za op. 150 ml
Dezodoranty damskie i męskie Rexona
8,99 799
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Jaja Farmio od kur z wolnego wybiegu klasa wagowa L, 10 szt. (szt. = 0.80)
Jaja Farmio od kur z wolnego wybiegu
9,99 799
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Kawa Jacobs Cronat Gold, Crema, 200 g, dostępne również Kapsułki Tassimo, cena jedn. dla np. 286 g 66,40 zł/kg 22,99 zł/op. 18,99 zł/op. (kg = 94.95)
Kawa Jacobs
23,99 1899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Kup produkty Pedigree lub Whiskas za min. 15 zł i odbierz gratis różne rodzaje, np. 4 × 100 g, + gratis Skarpetki Pedigree Whiskas (kg = 12.98)
Kup produkty Pedigree lub Whiskas za min. 15 zł i odbierz gratis
  519
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Lakier do włosów Taft 250 ml (l = 35.96)
Lakier do włosów Taft
12,99 899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Margaryna Optima Cardio dostępna również Margaryna Optima Cardio Potas 400 g (kg = 27.48)
Margaryna Optima Cardio
13,79 1099
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s

4 op.

taniej

Mleko UHT Łaciate 2% dostępne również 3,2%, 1 l kupując 1 op. 2,49 zł/op., 2,49 zł/l kupując 4 op. 8,76 zł cena jedn. przy zakupie 4 op. 2,19 zł/l Cena 1 op. przy zakupie 4 op. 2.19 zł/op.
Mleko UHT Łaciate 2%
  876
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-13%
Olej Kujawski 3 l (l = 5.66)
Olej Kujawski
18,99 1699
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-14%
Pieluchy Pampers Mega Pack różne rodzaje, 106 szt. (szt. = 0.66)
Pieluchy Pampers Mega Pack
93,99 6999
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-33%
Pizza Feliciana Dr.Oetker różne rodzaje i gramatury, np. 320 g (kg = 18.72)
Pizza Feliciana Dr.Oetker
8,99 599
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-22%
Płatki Nestlé Kids różne rodzaje, 500 g (kg = 14.90)
Płatki Nestlé Kids
9,49 745
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
1 / 3

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.