Zdrowy tryb zycia Zdrowe żywienie Zdrowe przepisy – pomożemy Ci ze świątecznym przejedzeniem

Czy zrzucenie kilogramów w trakcie przerwy świątecznej jest w ogóle możliwe? Czy ktokolwiek jest zainteresowany przygotowywaniem fit dań? Spróbujmy razem ustalić jak nie dać się zwariować z odmawianiem sobie świątecznych potraw, ale też nie jeść więcej, niż musimy. 

1. Nie zostawaj w domu i nie oglądaj telewizji przez cały dzień 

Znowu „Historia Kopciuszka”? Może zmieńmy na „Kevin sam w domu”? Jest emitowany w telewizji 3 razy dziennie a Ty boisz się, że nie zdążysz w tym roku obejrzeć? Lepiej zastanów się, czy gdy w nowym roku staniesz na wadze, będziesz w stanie zobaczyć na niej swoje stopy zza brzucha! Nie musisz przeleżeć całych Świąt na kanapie. Codziennie wyjdź na spacer i zaproponuj to całej rodzinie. Przechadzka po obiedzie z pewnością Ci się spodoba, ponadto czas spędzony z rodziną będzie lepszy, bo aktywny. Nie obawiaj się wyjść na rower – to przyjemne i zdrowe. Jeżeli na zewnątrz jest wiele śniegu, możesz skorzystać z rowerka stacjonarnego w swoim domu lub rozłożyć matę i się porozciągać. 

2. Nie pij zbyt dużo alkoholu 

Możemy nie zdawać sobie z tego sprawy, ale przesiadywanie w domu całymi dniami podczas świąt często wiąże się z mimowolnym częstszym sięganiem po alkohol. Pierwsza porcja do śniadania (późnego – to przecież Święta), grzane wino do lunchu (w końcu są Święta...), a na koniec dnia, do kolacji, szklaneczka koniaku czy lampka dobrego wina – również ze względu na Boże Narodzenie. Właśnie przez takie niewinne popijanie przybywa Ci tkanki tłuszczowej. Postaraj się więc kontrolować ilość spożywanego alkoholu, a także „nie mieszać”. Jeżeli jednak nie chcesz rezygnować z kilku drinków, pamiętaj o tym, by od czasu do czasu napić się też zwykłej wody. W ciągu dnia możesz też wybrać ciepłą herbatę z imbirem. 

3. Przestań się objadać! 

Według kalkulacji przyrządów mierzących efekty ćwiczeń czy zwykłych pasków do spodni szacuje się, że podczas Wigilii skonsumujemy około 3 tysiące kalorii. Jest to więcej niż dziennie potrzebuje przeciętny dorosły. Przerwa świąteczna powoduje przyrost wagi, zgagę oraz spowalnia procesy trawienia, a to przez całodzienne nicnierobienie, podczas którego jesteśmy w pozycji horyzontalnej, leżąc na sofie. W ten sposób tylko zmniejsza się szanse na spalanie kalorii. Nie bierz więc dokładki podczas Wigilii, a zjedz zwykłą porcję, po której odpoczniesz co najmniej 20 minut – dopiero wtedy zastanów się, czy nadal jesteś głodny. Czasami organizm potrzebuje dłuższą chwilę, aby przekazać do mózgu, że żołądek jest już pełny. 

4. Zadbaj o odporność 

W czasie świąt Bożego Narodzenia istnieje podwyższone ryzyko złapania przeziębienia. Po pierwsze jest to zima, a po drugie odwiedzasz częściej rodzinę i znajomych, którzy również podróżują, a więc przenosicie i zwiększacie liczbę zarazków. Zminimalizuj więc szansę na złapanie infekcji poprzez zadbanie o odporność – jedz dużo świeżych owoców i warzyw, wybieraj zdrowe przepisy, wysypiaj się i pij dużo wody. W ten sposób Twój organizm lepiej poradzi sobie ze zwalczaniem wirusów, które Cię otaczają.  


5 Nie stresuj się! 

Święta to czas pełen radości, ale wydaje się, że radość to ostatnie, co w tej chwili czujesz. Jesteś zestresowany sumą świątecznych wydatków, gotowaniem, odkurzaniem, myciem, zakupami. Postaraj się odsunąć od siebie myśli o stresujących obowiązkach, podejdź do tego na spokojnie i z humorem. Buraki na barszcz wykipiały, pokoje nie są wysprzątane na błysk, a babcia wciąż bombarduje Cię pytaniami, kiedy ślub – ale czy to rzeczywiście koniec świata? Boże Narodzenie to tylko 3 dni w roku, a ten ma ich przecież 365! 

6. Jedz dużo witamin 

Święta Bożego Narodzenia to nie tylko stresujący okres (nie zawsze do uniknięcia),  ale też czas niemal całorocznego wysiłkusiedzenia do późna i wielu spotkań i imprez z rodziną i przyjaciółmiDlatego też tak istotne jest przyjmowanie dziennej dawki owoców i warzyw. Na świątecznym stole połóż miskę sałatki ze świeżej sałaty (bez majonezu!) i równie świeżychpokrojonych w plasterki warzyw czy też owoców! A to wszystko w towarzystwie orzechów i ciast 

PS: Świąteczny poncz z owocami nie jest częścią codziennej dawki witamin i zdrowych przepisów. 

7. Gotuj i dziel się

Może wydaje ci się, że to niezbyt zdrowy pomysł, ale tak naprawdę to dietetyczne rozwiązanie. Wciąż mamy do czynienia z nadmierną konsumpcją i marnowaniem żywności, więc ważne jest uświadomienie sobie, że rozdawaniem zyskujemy czasami więcej, niż przyjmowaniem. I nie chodzi tylko o prezenty, ale także o jedzenie. Staraj się być miłym i bardziej empatycznym, dziel się upieczonymi ciastami lub przygotowywanymi posiłkami z bliskim, z sąsiadami, którzy są w potrzebie, zaproś samotną ciocię do mieszkania, dołącz do lokalnej organizacji non-profit i stań się wolontariuszem. Praca i pomoc są szlachetne, a nawet wspomagają odchudzanie - jeżeli wybierzesz zdrowe przepisy.  

8. Na pewno jesteś znowu głodny?

Świąteczne stoły są przeładowane ciastami i wieloma smakołykami, a twoje oczy nadal chcą konsumować. Zamiast bezmyślnie wkładać coś do ust co pół godziny, zastanów się, czy naprawdę musisz to zjeść, bo jesteś głodny, czy tylko dlatego, że to widzisz.  

9. Dbaj o świeżą żywność

Boże Narodzenie to czas pełnych lodówek, a także uginających się pod jedzeniem stolików. To także okres, kiedy najczęściej odwiedzamy lekarzy z powodu zatrucia pokarmowego. Nie dlatego, że pominęliśmy przygotowywanie zdrowych przepisów, ale dlatego, że zapomnieliśmy włożyć do lodówki jedzenie, które stało na stole przez 2 dni. Świąteczne ciasta również wymagają chłodniejszego środowiska, a rozmrażane mięso zazwyczaj stoi w lodówce dłużej, niż powinno. Regularnie więc sprawdzaj przygotowywane posiłki i staraj się je przechowywać w odpowiednich warunkach. Jeżeli nie masz wystarczającej ilości wolnego miejsca w lodówce, spróbuj na balkonie lub w piwnicy.  

10. Wybieraj lżejsze menu

W pełni rozumiemy, że Święta to Święta i chcesz się nimi nacieszyć ten jeden raz w roku, a więc nie chcesz się ograniczać myśleniem o zdrowych przepisach ani diecie odchudzającej w tym magicznym czasie. Ale pomyśl, prosimy, o swoim organizmie i narządach, nie tylko o szczęśliwym mózgu i podniebieniu. 

Czym zastąpić niektóre dania? 


Zdrowe pieczenie 

Wyrażenie “zdrowe pieczenie” lub “zdrowe przepisy” wielu z nas zniechęca, ale te uprzedzenia nie powinny przeszkadzać nam w motywacji do poznawania nowych smaków i zapachów.  

Zdrowe wypieki nie muszą być tylko tymi, w których ciasto jest niejadalne, sprawdź! 

Oto kilka inspiracji na zdrowe wypieki: 

 

 

 

Źródła: realbuzz.com 

Opublikowano: 2 tygodnie temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.