Dziecko Szkoła Zdrowe drugie śniadania i obiadki do pudełka dla uczniaków

Przygotowanie zdrowego posiłku dla dorosłej osoby to pestka, jeśli opanujemy kilka podstawowych zasad. Ale jak przygotowywać zdrowe posiłki, które spodobają się naszym szkrabom, dla których nie liczą się wartości odżywcze, lecz przede wszystkim wygląd i smak?

Poza tym trzeba myśleć o tym, że dzieci jedzą „w biegu”, w szkole, między zajęciami, na wycieczkach itp. Gdyby tylko dało się otworzyć pudełko, wziąć pyszną witaminową bombę do ręki i zjeść! Przygotowanie zdrowego posiłku do szkoły to prawdziwy koszmar dla rodziców dbających o dietę dziecka, ale nie poddawaj się. Ekspertka w dziedzinie zdrowego odżywiania, Zuzana Pavelková Šafářová doradza, jak samemu przygotować pierwszorzędne zdrowe obiady i drugie śniadania „na wynos”.

Zasady przygotowania posiłków do pudełka

  • Różnorodność – kolory zachęcają do próbowania.
  • Mniejsze kawałki – dzieci jedzą ręką produkty pokrojone na mniejsze kawałki i łatwiej sobie z nimi radzą.
  • Posiłek zawierający białka (np. mięso, ser, orzechy) zapewnia uczucie sytości.
  • Nie zapomnij o owocach i warzywach.
  • Higiena i bezpieczeństwo – używaj termosów i toreb termicznych.

Ustrzeż swoje dzieci przed otyłością i podjadaniem między posiłkami

Przepisy na słone obiady do szkoły

Frittata z ziemniakami i warzywami

Włoski omlet frittata o delikatnej konsystencji i bajecznym smaku przypadnie do gustu każdemu uczniakowi.

Składniki:

Ugotowane ziemniaki podsmaż na patelni z uduszonymi warzywami. Zalej roztrzepanymi jajkami z mlekiem lub śmietaną i wstaw na 10 minut do piekarnika nagrzanego do temperatury 180°C. Można posypać świeżo posiekaną natką pietruszki.

Nadziewane pieczone pomidory

Pieczone pomidory są ozdobą każdego pudełka na lunch. Ich przygotowanie to bułka z masłem.

Składniki:

  • przekrojone i wydrążone pomidory
  • starty ser żółty, feta lub ser bałkański
  • dowolne przyprawy
  • tłuszcz do skropienia

Pomidory umyj i odkrój górną część. „Czapeczkę” odłóż na bok i wydrąż miąższ. Podsmaż miąższ na patelni z solą i pieprzem, posyp serem i włóż z powrotem do pomidorów. Z wierzchu posyp serem, przykryj „czapeczką” i wstaw na 20 minut do piekarnika nagrzanego do temperatury 180°C.

Pełnoziarnista bagietka z jajkiem i sałatką z awokado, pomidorów cherry i cebuli

Pyszną bagietką nie pogardziło jeszcze żadne dziecko, zwłaszcza jeśli jest zapakowana w śliczną serwetkę i gotowa do zjedzenia „z marszu”.

Składniki:

Przygotuj sałatkę. W tym celu pokrój w kostkę awokado, pomidory cherry i czerwoną cebulę. Wszystkie składniki wymieszaj z dressingiem przygotowanym z musztardy Dijon, miodu i oliwy. Sałatkę przełóż do przekrojonej bagietki, na wierzch połóż plasterki ugotowanego jajka i liście sałaty.

Czas zastąpić szkolne kanapki zdrowymi owocami!

Twoje dziecko woli słodkie obiady i drugie śniadania?

Naleśniki owsiane z bananem

Wszystkie dzieci marzą, by osłodzić sobie dzień porządną porcją naleśników. Nie obawiaj się - nasze są zdrowe i nie szkodzą małym brzuszkom.

Składniki:

Wszystkie składniki przełóż do wysokiego pojemnika i zmiksuj. Ciasto odstaw na przynajmniej 10 minut. Następnie smaż z obu stron na oleju kokosowym.

Ryż z cynamonem i startym jabłkiem

Ryż działa rozgrzewająco, przynosi błogie uczucie sytości i na dodatek ma słodki cynamonowy smak.

Składniki:

  • 300 g ryżu
  • 1 l mleka
  • 30 g masła
  • miód
  • duże jabłko
  • szczypta soli
  • cynamon

Wlej do garnka mleko, dodaj ryż, 30 g masła, miód i szczyptę soli. Gotuj na niewielkim ogniu do zgęstnienia. Następnie odstaw, dodaj starte na tarce jabłko, posyp cynamonem i wymieszaj.

Dobra rada: możesz wykorzystać też płatki ryżowe lub kleik.

Pieczona gruszka

Wracamy do zdrowego faszerowania. Tym razem proponujemy nadziewane gruszki. Do dzieła!

Składniki:

Podgrzej miód, dodaj orzechy i rodzynki. Gruszki napełnij przygotowanym farszem z orzechów i rodzynek z miodem, posyp cynamonem, przełóż do formy do zapiekania, podlej odrobiną wody i piecz około 30 minut w piekarniku nagrzanym do temperatury 160°C.

Drugie śniadanie: smoothie warzywno-owocowe

Smoothie to doskonały odżywczy posiłek w butelce pełen witamin na cały dzień, który bez obaw można włożyć do plecaka czy torebki i zabrać ze sobą do szkoły lub pracy.

Składniki:

Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę. Jeśli smoothie jest zbyt gęste, dolej odrobinę soku pomarańczowego.

Dobra rada: zainspiruj się również innymi zdrowymi przepisami na smoothie!

Drugie śniadanie: porcja owoców z sosem bananowym

Porcja owoców to idealne drugie śniadanie dla dzieci w każdym wieku. Polej ją sosem bananowym, a Twoje dzieciaki nie będą mogły się oderwać od jedzenia!

Składniki:

  • pokrojone owoce: pomarańcza, grapefruit, kiwi
  • zmiksowany dojrzały banan
  • mleko

Owoce pokrój w większą kostkę, banan zmiksuj z niewielką ilością mleka. Kawałki owoców równomiernie polej sosem bananowym.

Więcej pomysłów na drugie śniadania i obiady do pudełka

  • bułka orkiszowa, roladki z szynki z serkiem kremowym, mieszanka zielonych sałat z tartą marchewką, mieszanka orzechów włoskich i rodzynek złotych, plasterki jabłka
  • pełnoziarnista bagietka z masłem, ugotowanym jajkiem, plasterkami awokado i pomidorów, pierniczek i mandarynka
  • tosty z mozzarellą, keczupem i pesto z bazylii, paski papryki i ogórka, jagody
  • mini hamburger - kotlet z mielonej wołowiny i buraków, pomidory cherry, pokrojone w plasterki kiwi
  • słona roladka z kurczaka z warzywami, surówka z marchewki z ananasem, pełnoziarniste herbatniki
  • mini quesadilla zapiekana z serem cheddar, pokrojone pomidory i papryka, daktyle nadziewane migdałami
  • tortilla zapiekana lub na zimno z pastą z fasoli i warzyw, mandarynki z puszki
  • placki kalafiorowe, kawałki sera żółtego, pełnoziarnisty croissant, pomarańcza
  • zapiekane jajka z parmezanem, pieczone słodkie ziemniaki, paski warzyw (papryka, marchew), chipsy bananowe
  • pizza z polenty ze szpinakiem i serem (feta, ser bałkański lub plasterki sera żółtego), pomidorem i papryką, orzechy pekan i suszone jabłka
  • racuchy lub naleśniki z twarogiem, sałatka owocowa (jabłko, winogrona, kiwi, pomarańcza), mieszanka orzechów (orzechy włoskie i makadamia, migdały)

3 ekstra rady, które sprawią, że obiad będzie frajdą

  • Kup dzieciom pudełka z przegródkami, w których poszczególne składniki można trzymać oddzielnie.
  • Dzieci kochają obrazki. Pozwól im ozdobić pudełko na obiad naklejkami.
  • Do pudełka włóż papierową serwetkę z ulubioną postacią, narysuj coś na serwetce lub napisz krótką wiadomość.

Co zrobić, jeśli dziecko nie chce jeść w szkole?

Źródło: www.zuzanasafarova.cz

Opublikowano: 9 miesięcy temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.

Nasze najlepsze oferty

Oferta ważna do22.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 22.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Polska Dynia hokkaido luz
Polska Dynia hokkaido
  199
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do22.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 22.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-10%
Sok Tesco jabłkowy 100% tłoczony 3 l (l = 3.00)
Sok Tesco jabłkowy 100% tłoczony
9,99 899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do22.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 22.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Oliwki Tesco Różne rodzaje, 163 g (kg = 19.57)
Oliwki Tesco
  319
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do22.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 22.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-18%
Twaróg krajanka półtłusty 400 g (kg = 11.22)
Twaróg krajanka półtłusty
5,49 449
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do22.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 22.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s

2 op.

taniej

Activia Pitna Danone różne rodzaje i gramatury, 300 g kupując 1 op. 3,39 zł/op., 11,30 zł/kg kupując 2 op. 4,98 zł cena jedn. przy zakupie 2 op. 8,30 zł/kg Cena 1 op. przy zakupie 2 op. 2,49 zł/op.
Activia Pitna Danone
  498
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do22.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 22.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-16%
Serek śmietankowy Łaciaty różne rodzaje, 135 g (kg = 18.44)
Serek śmietankowy Łaciaty
2,99 249
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do22.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 22.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-15%
Mięso wołowe na bitki luz
Mięso wołowe na bitki
25,99 2199
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do22.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 22.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-12%
Makrela wędzona luz
Makrela wędzona
1,59 139
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do22.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 22.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s

2 op.

taniej

Popcorn Tesco różne rodzaje, 100 g kupując 1 op. 1,79 zł/op., 17,90 zł/kg kupując 2 op. 2,98 zł cena jedn. przy zakupie 2 op. 14,90 zł/kg Cena 1 op. przy zakupie 2 op. 1,49 zł/op.
Popcorn Tesco
  298
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do22.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 22.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-33%
Herbata Lipton Piramidki różne rodzaje i gramatury, cena jedn. dla np. 36 g 138,61 zł/kg
Herbata Lipton Piramidki
7,49 499
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
1 / 3

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.