Zdrowy tryb zycia Zdrowe żywienie Wybierz lżejszą dietę na lato

Lato w pełni, grube swetry odłożone na dno szafy, a w lekkich sukienkach widać każdą najmniejszą pokusę, której ulegliśmy zimą. Spróbujmy coś z tym zrobić i zmieńmy przyzwyczajenia dietetyczne, które odciążą żołądek i pozwolą organizmowi przestawić się na oszczędny tryb.

Wiele osób uważa, że latem zmniejsza się zapotrzebowanie na kalorie i wystarczy jeść mniej. To nie do końca tak. Cały trik polega na zrównoważonej diecie uwzględniającej tryb życia i wykonywaną pracę. Latem warto zastąpić bieganie na bieżni i podnoszenie ciężarów w fitness spacerami, sportami wodnymi i tańcem, ale nie oznacza to, że można jeść bez umiaru. Zmiany w letniej diecie powinny się koncentrować przede wszystkim na wprowadzeniu do jadłospisu świeżych produktów sezonowych.

Sałatki to podstawa letniej diety

Hitem na talerzach na pewno są sałatki, które mogą być daniem głównym, dodatkiem lub deserem. Pomidory, bakłażany, różne odmiany sałat i ogórki to podstawa, na której zawsze można polegać. Nie zapominajmy jednak o roślinach strączkowych, których nie powinniśmy wykreślać z jadłospisu choćby ze względu na wysoką zawartość witamin, węglowodanów, błonnika i białka. Większość potraw, które z nich przygotowujemy to wprawdzie gorące i gęste dania, które nierzadko obciążają żołądek, ale i na to są sposoby. Można postawić na sałatki z roślinami strączkowymi, na przykład soczewicową z ogórkiem, z białej fasoli z pieczoną marchewką czy sałatkę z fasoli z paluszkami krabowymi. Można z nich także zrobić delikatny krem i podawać na zimno, na przykład z fasoli lub zielonego groszku.

Dobrym pomysłem są także lekkie zupy z dodatkiem oliwy, octu balsamico, soku z cytryny i świeżych ziół.

Co zamiast ciasta?

Latem ogromną popularnością cieszą się pikniki i grille. Wykorzystaj tę sposobność i przygotuj mięso, ryby lub warzywa na grillu. To na pewno lepsze niż smażenie w panierce czy duszenie potraw i podawanie z gęstymi sosami na bazie śmietany. Pamiętaj, że grillować można także owoce, z których wyczarujesz niezwykłe desery. Po dobrym obiedzie z powodzeniem zastąpią one ptysie z kremem i ciasta biszkoptowe. Owoce są doskonałym źródłem antyoksydantów, witaminy C, karotenu i likopenu. Brzoskwinie, winogrona, melony, śliwki, arbuzy, morele i truskawki – wszystkie je można jeść bez żadnego przygotowania albo wykorzystać w sałatkach czy sokach owocowych.

Nie zapominaj o odpowiedniej ilości płynów. Picie wody przez cały dzień, zanim jeszcze poczujesz pragnienie, powinno być oczywistością i podstawą diety przez całe lato. Alternatywą dla wody może być domowa lemoniada. Wystarczy dodać plastry cytryny, ogórka i listki mięty. Warto też spróbować herbatki na zimno. Cokolwiek wybierzesz, zwróć uwagę na ilość dodawanego cukru.


Inspiracje i ciekawe przepisy znajdziecie na Hello Tesco.


Źródła: nutrigenservice.com, consejosdenutricion.blogspot.comß

Opublikowano: Ponad rok temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.

Nasze najlepsze oferty

Oferta ważna do19.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Polska Dynia hokkaido luz
Polska Dynia hokkaido
  199
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-10%
Sok Tesco jabłkowy 100% tłoczony 3 l (l = 3.00)
Sok Tesco jabłkowy 100% tłoczony
9,99 899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Oliwki Tesco Różne rodzaje, 163 g (kg = 19.57)
Oliwki Tesco
  319
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-18%
Twaróg krajanka półtłusty 400 g (kg = 11.22)
Twaróg krajanka półtłusty
5,49 449
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s

2 op.

taniej

Activia Pitna Danone różne rodzaje i gramatury, 300 g kupując 1 op. 3,39 zł/op., 11,30 zł/kg kupując 2 op. 4,98 zł cena jedn. przy zakupie 2 op. 8,30 zł/kg Cena 1 op. przy zakupie 2 op. 2,49 zł/op.
Activia Pitna Danone
  498
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-16%
Serek śmietankowy Łaciaty różne rodzaje, 135 g (kg = 18.44)
Serek śmietankowy Łaciaty
2,99 249
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-15%
Mięso wołowe na bitki luz
Mięso wołowe na bitki
25,99 2199
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-12%
Makrela wędzona luz
Makrela wędzona
1,59 139
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s

2 op.

taniej

Popcorn Tesco różne rodzaje, 100 g kupując 1 op. 1,79 zł/op., 17,90 zł/kg kupując 2 op. 2,98 zł cena jedn. przy zakupie 2 op. 14,90 zł/kg Cena 1 op. przy zakupie 2 op. 1,49 zł/op.
Popcorn Tesco
  298
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-33%
Herbata Lipton Piramidki różne rodzaje i gramatury, cena jedn. dla np. 36 g 138,61 zł/kg
Herbata Lipton Piramidki
7,49 499
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
1 / 3

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.