Zdrowy tryb zycia Zdrowe żywienie Wybierz lżejszą dietę na lato

Lato w pełni, grube swetry odłożone na dno szafy, a w lekkich sukienkach widać każdą najmniejszą pokusę, której ulegliśmy zimą. Spróbujmy coś z tym zrobić i zmieńmy przyzwyczajenia dietetyczne, które odciążą żołądek i pozwolą organizmowi przestawić się na oszczędny tryb.

Wiele osób uważa, że latem zmniejsza się zapotrzebowanie na kalorie i wystarczy jeść mniej. To nie do końca tak. Cały trik polega na zrównoważonej diecie uwzględniającej tryb życia i wykonywaną pracę. Latem warto zastąpić bieganie na bieżni i podnoszenie ciężarów w fitness spacerami, sportami wodnymi i tańcem, ale nie oznacza to, że można jeść bez umiaru. Zmiany w letniej diecie powinny się koncentrować przede wszystkim na wprowadzeniu do jadłospisu świeżych produktów sezonowych.

Sałatki to podstawa letniej diety

Hitem na talerzach na pewno są sałatki, które mogą być daniem głównym, dodatkiem lub deserem. Pomidory, bakłażany, różne odmiany sałat i ogórki to podstawa, na której zawsze można polegać. Nie zapominajmy jednak o roślinach strączkowych, których nie powinniśmy wykreślać z jadłospisu choćby ze względu na wysoką zawartość witamin, węglowodanów, błonnika i białka. Większość potraw, które z nich przygotowujemy to wprawdzie gorące i gęste dania, które nierzadko obciążają żołądek, ale i na to są sposoby. Można postawić na sałatki z roślinami strączkowymi, na przykład soczewicową z ogórkiem, z białej fasoli z pieczoną marchewką czy sałatkę z fasoli z paluszkami krabowymi. Można z nich także zrobić delikatny krem i podawać na zimno, na przykład z fasoli lub zielonego groszku.

Dobrym pomysłem są także lekkie zupy z dodatkiem oliwy, octu balsamico, soku z cytryny i świeżych ziół.

Co zamiast ciasta?

Latem ogromną popularnością cieszą się pikniki i grille. Wykorzystaj tę sposobność i przygotuj mięso, ryby lub warzywa na grillu. To na pewno lepsze niż smażenie w panierce czy duszenie potraw i podawanie z gęstymi sosami na bazie śmietany. Pamiętaj, że grillować można także owoce, z których wyczarujesz niezwykłe desery. Po dobrym obiedzie z powodzeniem zastąpią one ptysie z kremem i ciasta biszkoptowe. Owoce są doskonałym źródłem antyoksydantów, witaminy C, karotenu i likopenu. Brzoskwinie, winogrona, melony, śliwki, arbuzy, morele i truskawki – wszystkie je można jeść bez żadnego przygotowania albo wykorzystać w sałatkach czy sokach owocowych.

Nie zapominaj o odpowiedniej ilości płynów. Picie wody przez cały dzień, zanim jeszcze poczujesz pragnienie, powinno być oczywistością i podstawą diety przez całe lato. Alternatywą dla wody może być domowa lemoniada. Wystarczy dodać plastry cytryny, ogórka i listki mięty. Warto też spróbować herbatki na zimno. Cokolwiek wybierzesz, zwróć uwagę na ilość dodawanego cukru.


Inspiracje i ciekawe przepisy znajdziecie na Hello Tesco.


Źródła: nutrigenservice.com, consejosdenutricion.blogspot.comß

Published: 12 miesięcy temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.

Nasze najlepsze oferty

Oferta ważna do19.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-22%
Bułka rustico ziemniaczana 70 g (kg = 9.86)
Bułka rustico ziemniaczana
0,89 069
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-26%
Ciasta Tesco różne smaki, 500 g (kg = 10.98)
Ciasta Tesco
7,49 549
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-18%
Mięso z udźca indyczego bez kości luz
Mięso z udźca indyczego bez kości
15,99 1299
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
t d g m s
-34%
Szynka lub Schab wędzony luz
Szynka lub Schab wędzony
2,59 169
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-14%
Parówki hot-dog 600 g, dostępny również luz, cena jedn. 9,90 zł/kg (kg = 9.98)
Parówki hot-dog
6,99 599
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Serek Bieluch różne rodzaje, 150 g (kg = 13.27)
Serek Bieluch
2,49 199
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Mix Łaciaty 200 g (kg = 19.95)
Mix Łaciaty
4,99 399
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-25%
Ser Brie oraz Camembert 120 g oraz 125 g, różne rodzaje, np.: 120 g, cena jedn. 27,42 zł/kg
Ser Brie oraz Camembert
4,39 329
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-16%
Ser NaTurek puszysty różne rodzaje, 140 g (kg = 21.36)
Ser NaTurek puszysty
3,59 299
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-10%
Ser żółty plastry różne rodzaje, 135 g (kg = 26.59)
Ser żółty plastry
3,99 359
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
1 / 3

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.