Zdrowy tryb zycia Relaks Technika 4-7-8 pomaga zasnąć w kilka minut

Człowiek sypia przeciętnie mniej niż 7 godzin dziennie. Powodem, dla którego przewracamy się w łóżku do wczesnych godzin porannych, jest oczywiście stres, niepokój, ale również zażywane leki.

Relaks przed snem

Spokojne zasypianie będzie o wiele łatwiejsze, jeśli na pewien czas przed zaśnięciem zatrzymasz się i wejdziesz w relaksujący nastrój. Zajmij się czynnościami, które są dla Ciebie przyjemne i uspokajają Cię. Medytuj, poćwicz jogę, posłuchaj ulubionej muzyki lub czytaj. Ważne, żeby przed snem opróżnić głowę z otaczającego świata, stresu i obowiązków. Nastrój ciało i myśli na świat marzeń sennych i spokojnego snu.

Skontroluj swój talerz

Dobry sen może zakłócić również spożywanie nieodpowiednich pokarmów w godzinach wieczornych. Zwróć uwagę na to, co wkładasz do ust. Skup się na lekkich i zdrowych produktach, które potrafią wywołać sen. Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu, tłustych i ciężkich potraw. Pij dostateczną ilość wody, która oczyści organizm i sięgnij po pokarmy zawierające tryptofan. Jest to aminokwas, z którego ciało produkuje hormon snu melatoninę.

Oczyść myśli i pozbądź się nadmiaru

Czy zdarza Ci się, że leżysz w łóżku i zajmujesz myśli tym wszystkim, czego nie zdążyłeś zrobić i jakie obowiązki czekają na Ciebie w dniu następnym? Oczyść myśli, a obowiązki spokojnie zapisz na papierze. Ranek mądrzejszy od wieczora. Jeśli cierpisz na bezsenność, powinieneś sprzątnąć również sypialnię. Wyłącz wszystkie świecące ekrany, odłóż nie tylko telefon komórkowy, ale i zegarek. Nie ma nic bardziej stresującego niż liczenie minut i godzin, które spędziłeś w łóżku, czuwając.

Rutyna snu

Naucz swoje ciało funkcjonowania w określonym trybie. Jeśli nie możesz zasnąć, a liczenie baranów doprowadza Cię do szaleństwa, stwórz sobie rutynę snu. Staraj się codziennie chodzić spać o tej samej godzinie i niepotrzebnie nie kłaść się późno. Tak samo wstawaj codziennie, również podczas weekendu, o tej samej porze. Twoje ciało po kilku próbach na pewno przyzwyczai się do takiego trybu.

Technika oddychania

Jeśli próbowałeś już wszystkiego i nic nie działa, zastosuj tę prostą i skuteczną technikę oddychania 4-7-8. Zamknij usta, zrób wdech nosem i policz do czterech. Wstrzymaj oddech dopóty, dopóki nie policzysz do siedmiu. W ostatnim kroku rób wydech przez usta aż do momentu, kiedy policzysz do ośmiu. Technikę powtórz co najmniej 4 razy, czubek języka opierając o podniebienie. Dzięki tej technice oddychania zmusisz ośrodkowy układ nerwowy, żeby stopniowo rozluźnił Twoje napięte ciało.

Opublikowano: Ponad rok temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.
90 min.

Nasze najlepsze oferty

Oferta ważna do14.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 14.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Ogórki konserwowe Tesco 450 g (kg = 7.53)
Ogórki konserwowe Tesco
  339
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do14.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 14.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Paluszki Rybne Tesco 450 g (kg = 16.87)
Paluszki Rybne Tesco
  759
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do14.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 14.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Boczek wędzony lub parzony, 140 g (kg = 39.93)
Boczek wędzony
  559
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do14.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 14.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-33%
Polski Pomidor malinowy 500 g (kg = 7.98)
Polski Pomidor malinowy
5,99 399
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do14.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 14.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Polska cebula 2 kg, worek (kg = 2.00)
Polska cebula
  399
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do14.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 14.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-12%
Jaja Farmio klasa wagowa L, 10 szt. (szt. = 0.70)
Jaja Farmio
7,99 699
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do14.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 14.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-30%
Osełka śniadaniowa 270 g (kg = 6.63)
Osełka śniadaniowa
2,59 179
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do14.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 14.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Paluszki słone Lajkonik 300 g (kg = 11.97)
Paluszki słone Lajkonik
4,49 359
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do14.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 14.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s

2 op.

taniej

Pieguski dostępne również Łakotki oraz Delicje, różne rodzaje, 135-168 g, kupując 1 op. 3,49 zł/op. 135 g, 29,56 zł/kg kupując 2 op. 5,98 zł cena jedn. przy zakupie 2 op. 135 g, 22,15 zł/kg Cena 1 op. przy zakupie 2 op. 2,99 zł/op.
Pieguski
  598
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
1 / 3

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.