Zdrowy tryb zycia Relaks Technika 4-7-8 pomaga zasnąć w kilka minut

Człowiek sypia przeciętnie mniej niż 7 godzin dziennie. Powodem, dla którego przewracamy się w łóżku do wczesnych godzin porannych, jest oczywiście stres, niepokój, ale również zażywane leki.

Relaks przed snem

Spokojne zasypianie będzie o wiele łatwiejsze, jeśli na pewien czas przed zaśnięciem zatrzymasz się i wejdziesz w relaksujący nastrój. Zajmij się czynnościami, które są dla Ciebie przyjemne i uspokajają Cię. Medytuj, poćwicz jogę, posłuchaj ulubionej muzyki lub czytaj. Ważne, żeby przed snem opróżnić głowę z otaczającego świata, stresu i obowiązków. Nastrój ciało i myśli na świat marzeń sennych i spokojnego snu.

Skontroluj swój talerz

Dobry sen może zakłócić również spożywanie nieodpowiednich pokarmów w godzinach wieczornych. Zwróć uwagę na to, co wkładasz do ust. Skup się na lekkich i zdrowych produktach, które potrafią wywołać sen. Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu, tłustych i ciężkich potraw. Pij dostateczną ilość wody, która oczyści organizm i sięgnij po pokarmy zawierające tryptofan. Jest to aminokwas, z którego ciało produkuje hormon snu melatoninę.

Oczyść myśli i pozbądź się nadmiaru

Czy zdarza Ci się, że leżysz w łóżku i zajmujesz myśli tym wszystkim, czego nie zdążyłeś zrobić i jakie obowiązki czekają na Ciebie w dniu następnym? Oczyść myśli, a obowiązki spokojnie zapisz na papierze. Ranek mądrzejszy od wieczora. Jeśli cierpisz na bezsenność, powinieneś sprzątnąć również sypialnię. Wyłącz wszystkie świecące ekrany, odłóż nie tylko telefon komórkowy, ale i zegarek. Nie ma nic bardziej stresującego niż liczenie minut i godzin, które spędziłeś w łóżku, czuwając.

Rutyna snu

Naucz swoje ciało funkcjonowania w określonym trybie. Jeśli nie możesz zasnąć, a liczenie baranów doprowadza Cię do szaleństwa, stwórz sobie rutynę snu. Staraj się codziennie chodzić spać o tej samej godzinie i niepotrzebnie nie kłaść się późno. Tak samo wstawaj codziennie, również podczas weekendu, o tej samej porze. Twoje ciało po kilku próbach na pewno przyzwyczai się do takiego trybu.

Technika oddychania

Jeśli próbowałeś już wszystkiego i nic nie działa, zastosuj tę prostą i skuteczną technikę oddychania 4-7-8. Zamknij usta, zrób wdech nosem i policz do czterech. Wstrzymaj oddech dopóty, dopóki nie policzysz do siedmiu. W ostatnim kroku rób wydech przez usta aż do momentu, kiedy policzysz do ośmiu. Technikę powtórz co najmniej 4 razy, czubek języka opierając o podniebienie. Dzięki tej technice oddychania zmusisz ośrodkowy układ nerwowy, żeby stopniowo rozluźnił Twoje napięte ciało.

Opublikowano: Ponad rok temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.

Nasze najlepsze oferty

Oferta ważna do17.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Polska Dynia hokkaido luz
Polska Dynia hokkaido
  199
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-10%
Sok Tesco jabłkowy 100% tłoczony 3 l (l = 3.00)
Sok Tesco jabłkowy 100% tłoczony
9,99 899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Oliwki Tesco Różne rodzaje, 163 g (kg = 19.57)
Oliwki Tesco
  319
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-18%
Twaróg krajanka półtłusty 400 g (kg = 11.22)
Twaróg krajanka półtłusty
5,49 449
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s

2 op.

taniej

Activia Pitna Danone różne rodzaje i gramatury, 300 g kupując 1 op. 3,39 zł/op., 11,30 zł/kg kupując 2 op. 4,98 zł cena jedn. przy zakupie 2 op. 8,30 zł/kg Cena 1 op. przy zakupie 2 op. 2,49 zł/op.
Activia Pitna Danone
  498
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-16%
Serek śmietankowy Łaciaty różne rodzaje, 135 g (kg = 18.44)
Serek śmietankowy Łaciaty
2,99 249
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-15%
Mięso wołowe na bitki luz
Mięso wołowe na bitki
25,99 2199
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-12%
Makrela wędzona luz
Makrela wędzona
1,59 139
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s

2 op.

taniej

Popcorn Tesco różne rodzaje, 100 g kupując 1 op. 1,79 zł/op., 17,90 zł/kg kupując 2 op. 2,98 zł cena jedn. przy zakupie 2 op. 14,90 zł/kg Cena 1 op. przy zakupie 2 op. 1,49 zł/op.
Popcorn Tesco
  298
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do17.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 17.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-33%
Herbata Lipton Piramidki różne rodzaje i gramatury, cena jedn. dla np. 36 g 138,61 zł/kg
Herbata Lipton Piramidki
7,49 499
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
1 / 3

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.