Zdrowy tryb zycia Relaks Technika 4-7-8 pomaga zasnąć w kilka minut

Człowiek sypia przeciętnie mniej niż 7 godzin dziennie. Powodem, dla którego przewracamy się w łóżku do wczesnych godzin porannych, jest oczywiście stres, niepokój, ale również zażywane leki.

Relaks przed snem

Spokojne zasypianie będzie o wiele łatwiejsze, jeśli na pewien czas przed zaśnięciem zatrzymasz się i wejdziesz w relaksujący nastrój. Zajmij się czynnościami, które są dla Ciebie przyjemne i uspokajają Cię. Medytuj, poćwicz jogę, posłuchaj ulubionej muzyki lub czytaj. Ważne, żeby przed snem opróżnić głowę z otaczającego świata, stresu i obowiązków. Nastrój ciało i myśli na świat marzeń sennych i spokojnego snu.

Skontroluj swój talerz

Dobry sen może zakłócić również spożywanie nieodpowiednich pokarmów w godzinach wieczornych. Zwróć uwagę na to, co wkładasz do ust. Skup się na lekkich i zdrowych produktach, które potrafią wywołać sen. Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu, tłustych i ciężkich potraw. Pij dostateczną ilość wody, która oczyści organizm i sięgnij po pokarmy zawierające tryptofan. Jest to aminokwas, z którego ciało produkuje hormon snu melatoninę.

Oczyść myśli i pozbądź się nadmiaru

Czy zdarza Ci się, że leżysz w łóżku i zajmujesz myśli tym wszystkim, czego nie zdążyłeś zrobić i jakie obowiązki czekają na Ciebie w dniu następnym? Oczyść myśli, a obowiązki spokojnie zapisz na papierze. Ranek mądrzejszy od wieczora. Jeśli cierpisz na bezsenność, powinieneś sprzątnąć również sypialnię. Wyłącz wszystkie świecące ekrany, odłóż nie tylko telefon komórkowy, ale i zegarek. Nie ma nic bardziej stresującego niż liczenie minut i godzin, które spędziłeś w łóżku, czuwając.

Rutyna snu

Naucz swoje ciało funkcjonowania w określonym trybie. Jeśli nie możesz zasnąć, a liczenie baranów doprowadza Cię do szaleństwa, stwórz sobie rutynę snu. Staraj się codziennie chodzić spać o tej samej godzinie i niepotrzebnie nie kłaść się późno. Tak samo wstawaj codziennie, również podczas weekendu, o tej samej porze. Twoje ciało po kilku próbach na pewno przyzwyczai się do takiego trybu.

Technika oddychania

Jeśli próbowałeś już wszystkiego i nic nie działa, zastosuj tę prostą i skuteczną technikę oddychania 4-7-8. Zamknij usta, zrób wdech nosem i policz do czterech. Wstrzymaj oddech dopóty, dopóki nie policzysz do siedmiu. W ostatnim kroku rób wydech przez usta aż do momentu, kiedy policzysz do ośmiu. Technikę powtórz co najmniej 4 razy, czubek języka opierając o podniebienie. Dzięki tej technice oddychania zmusisz ośrodkowy układ nerwowy, żeby stopniowo rozluźnił Twoje napięte ciało.

Opublikowano: Ponad rok temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.

Nasze najlepsze oferty

Oferta ważna do18.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 18.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-26%
Actimel 8x100 g, różne rodzaje (kg = 9.36)
Actimel
10,19 749
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do18.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 18.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-23%
Ciastka Milka Premium, Delicje różne rodzaje, 140-300 g, cena jedn. przy zakupie op. np. 294 g, 16,97 zł/kg
Ciastka Milka Premium, Delicje
6,49 499
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do18.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 18.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-24%
Coca-Cola, Fanta, Sprite 2x1,5 l (l = 2.10)
Coca-Cola, Fanta, Sprite
8,29 629
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do18.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 18.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s

2 op.

taniej

Czekolada Milka (81-100 g) różne rodzaje, 81-100 g kupując 1 op. 100 g 3,99 zł/op., 39,90 zł/kg kupując 2 op. 5,98 zł cena jedn. przy zakupie 2 op. 100 g 29,90 zł/kg Cena 1 op. przy zakupie 2 op. 2.99 zł/op.
Czekolada Milka (81-100 g)
  598
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do18.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 18.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-11%
Dezodoranty damskie i męskie Rexona różne rodzaje, 50/150 ml, cena jedn. 53,27 zł/l za op. 150 ml
Dezodoranty damskie i męskie Rexona
8,99 799
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do18.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 18.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Jaja Farmio od kur z wolnego wybiegu klasa wagowa L, 10 szt. (szt. = 0.80)
Jaja Farmio od kur z wolnego wybiegu
9,99 799
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do18.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 18.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Kawa Jacobs Cronat Gold, Crema, 200 g, dostępne również Kapsułki Tassimo, cena jedn. dla np. 286 g 66,40 zł/kg 22,99 zł/op. 18,99 zł/op. (kg = 94.95)
Kawa Jacobs
23,99 1899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do18.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 18.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Kup produkty Pedigree lub Whiskas za min. 15 zł i odbierz gratis różne rodzaje, np. 4 × 100 g, + gratis Skarpetki Pedigree Whiskas (kg = 12.98)
Kup produkty Pedigree lub Whiskas za min. 15 zł i odbierz gratis
  519
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do18.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 18.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Lakier do włosów Taft 250 ml (l = 35.96)
Lakier do włosów Taft
12,99 899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do18.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 18.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Margaryna Optima Cardio dostępna również Margaryna Optima Cardio Potas 400 g (kg = 27.48)
Margaryna Optima Cardio
13,79 1099
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do18.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 18.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s

4 op.

taniej

Mleko UHT Łaciate 2% dostępne również 3,2%, 1 l kupując 1 op. 2,49 zł/op., 2,49 zł/l kupując 4 op. 8,76 zł cena jedn. przy zakupie 4 op. 2,19 zł/l Cena 1 op. przy zakupie 4 op. 2.19 zł/op.
Mleko UHT Łaciate 2%
  876
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do18.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 18.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-13%
Olej Kujawski 3 l (l = 5.66)
Olej Kujawski
18,99 1699
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do18.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 18.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-14%
Pieluchy Pampers Mega Pack różne rodzaje, 106 szt. (szt. = 0.66)
Pieluchy Pampers Mega Pack
93,99 6999
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do18.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 18.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-33%
Pizza Feliciana Dr.Oetker różne rodzaje i gramatury, np. 320 g (kg = 18.72)
Pizza Feliciana Dr.Oetker
8,99 599
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do18.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 18.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-22%
Płatki Nestlé Kids różne rodzaje, 500 g (kg = 14.90)
Płatki Nestlé Kids
9,49 745
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
1 / 3

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.