Każda przyszła mama chce dobrze wyglądać i nie przytyć za dużo. W tym pięknym czasie w organizmie kiełkuje nowe życie, dlatego powinniśmy zaufać ciału, jeśli chodzi o ilość dostarczanych składników odżywczych i dodatkowe kilogramy.
Wszystko zależy od wagi wyjściowej
W czasie ciąży z reguły przybiera się na wadze od 9 do 15 kilogramów:
- W pierwszym trymestrze około pół kilograma na miesiąc
- W drugim trymestrze 350 - 450 gramów tygodniowo
- W trzecim trymestrze 200 - 300 gramów tygodniowo
Podane liczby mają jednak charakter orientacyjny i niekiedy dla organizmu lepsze jest odchylenie od normy. Wszystko zależy od wyjściowej kondycji przyszłej mamy i jej BMI, czyli Body Mass Index. Jeśli przyszła mama przed zajściem w ciążę miała nadwagę lub otyłość, w czasie ciąży może przytyć mniej i na odwrót – jeśli ważyła za mało, może przybrać na wadze nieco więcej.
Masa wyjściowa ma również wpływ na płodność. Obok innych czynników waga może zwiększać szanse na poczęcie dziecka.Dobra rada: jak obliczyć Body Mass Index?
Wskaźnik BMI można obliczyć, dzieląc wagę w kilogramach przez wzrost w metrach do potęgi drugiej. Pamiętaj, że wskaźnik nie uwzględnia innych ważnych kryteriów, a zatem nie musi być miarodajny, ma charakter orientacyjny. Wartości wskaźnika BMI dla Europejczyków ocenia się następująco:
- do 18,5: niedożywienie
- 18,5 - 25: optymalna i prawidłowa waga
- 25 - 30: nadwaga
- 30 - 40: otyłość
- 40 i więcej: otyłość olbrzymia
Ostrożnie z odchudzaniem w ciąży!
Przyszłym mamom zdarza się niekiedy schudnąć w pierwszym trymestrze z powodu częstych nudności lub dzięki optymalnej diecie. To normalne. Długotrwała utrata wagi w czasie ciąży to jednak zły sygnał, dlatego, jeśli tracisz na wadze, powinnaś o tym powiedzieć swojemu lekarzowi.
PKażdy kilogram ma znaczenie
W czasie ciąży w organizmie zachodzi mnóstwo niesamowitych rzeczy, które odbijają się na wadze przyszłej mamy. Co naprawdę oznacza przyrost wagi?
- Łożysko: 750 g
- Woda płodowa: 1 kg (w wodzie płodowej rozwija się płód)
- Powiększenie się macicy: 1 kg
- Przyrost piersi: 1 kg
- Wzrost ilości krwi: 2 kg
Zapasy krwi w czasie ciąży wzrastają aż o 50%. Wzrost ilości krwi bywa przyczyną opuchlizny nóg i innych dolegliwości.
- Inne płyny w organizmie: 2 kg
- Zapasy tłuszczu do karmienia: 3,5 kg
Przyszła mama musi być w stanie wyżywić siebie i dziecko w najtrudniejszym okresie tuż po porodzie, gdy nie ma tyle energii co zwykle. Dlatego jej organizm tworzy zapasy, które później wykorzysta.
- Waga urodzeniowa dziecka: 3,5 kg
Jak zdrowo przybierać na wadze w ciąży?
Jesz produkty dostarczające witamin, zapewniasz sobie odpowiednią dawkę ruchu i dbasz o dobrą kondycję psychiczną? W takim razie waga nie powinna Ci spędzać snu z powiek! Polegaj na mądrości swojego ciała i kieruj się instynktem. Trzymaj się kilku prostych zasad.
1. Jedz wartościowe produkty
Dieta bogata w witaminy i minerały, błonnik i zdrowe tłuszcze to podstawa prawidłowego rozwoju płodu. Jedz jajka, dobrej jakości ryby, pasteryzowane wyroby mleczne i mięso, organiczne owoce i warzywa. Wykreśl ze swojej diety wszystkie produkty zawierające „puste kalorie”, po których ciągle będziesz głodna, rozdrażniona i które powodują tycie.
Uzupełnieniem diety są również zioła. Dowiedz się, które są zalecane ciężarnym, a które mogą zaszkodzić.2. Zapewnij sobie odpowiednią ilość ruchu
Dziś kobiety w ciąży nie muszą się wylegiwać w łóżku jedząc lody. Wprost przeciwnie! Regularne ćwiczenia poprawią Ci nastrój, dostarczą energii i pozwolą ciału przygotować się do porodu. Dzięki odpowiedniej dawce ruchu nie będziesz czuła się zmęczona, unikniesz zaparć i bólu dolnego odcinka kręgosłupa.
Dobra rada: w czasie ciąży zaleca się zajęcia z jogi, pływanie, spacery i ćwiczenia na rowerku stacjonarnym. Zdecydowanie unikaj:
- gier z piłką,
- sportów wytrzymałościowych i ekstremalnych,
- narciarstwa,
- jazdy konnej.
3. Stosuj preparaty witaminowe dla kobiet w ciąży
Nawet jeśli dbasz o dietę i dostarczasz organizmowi niezbędnych składników odżywczych, czasami zdarzają się niedobory. Skonsultuj ze swoim lekarzem odpowiednią suplementację witamin i składników mineralnych, które zapewnią zdrowy rozwój dziecka.
