Zdrowy tryb zycia Ćwiczenia Pokonaj zmęczenie w parę minut!

Wiosna dla wielu z nas może być nie lada zmartwieniem. Przyroda budzi się do życia po długim zimowym śnie, jednak Ty jakoś nie możesz obudzić się razem z nią.

Wiosenne zmęczenie atakuje z pełną siłą, a Ty dosłownie ostatkiem sił wleczesz się do pracy. Dzień przetrwasz jedynie dzięki wizji długiego, niezakłóconego snu, który często staje się Twoim jedynym pragnieniem. A jeśli do tego cały dzień musisz spędzić przed komputerem, to dzieło zniszczenia zostało dopełnione. Masz takie samo wrażenie?

Z letargu, ze stanu ciągłego ziewania i ciężkich powiek może Cię jednak wyciągnąć kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać również w ograniczonej przestrzeni biura lub salonu. Jeżeli czujesz się zakłopotany przed kolegami, to szybko zapomnij o wstydzie. Chodzi o Twoje samopoczucie, Twój kręgosłup i dobry nastrój. A może, właśnie kiedy wykonasz kilka ćwiczeń przed nimi, pobudzisz ich do tego stopnia, że pokonają wstyd i dołączą do Ciebie.

Rozruszaj swoje kości

  • Najprostszym sposobem na pobudzenie krążenia w organizmie jest najzwyklejszy spacer. Jeżeli udałoby Ci się co pół godziny przejść, najlepiej jeszcze wyjść i zejść parę razy po schodach, wtedy byłoby idealnie. Idź zaparzyć sobie herbaty, po papier do kopiarki lub, zamiast dzwonić, sam przejdź się do kolegi, wybierając przy tym dłuższą drogę.
  • Załatw sobie piłkę do ćwiczeń. Twój rozluźniony kręgosłup będzie Ci za to wdzięczny. Połóż się na plecach i oprzyj stopy na piłce. Kiedy ustabilizujesz pozycję, pomału dźwigaj pośladki z ziemi jak najwyżej. Po paru sekundach powoli wróć do pozycji wyjściowej, jednak nie opuszczaj pośladków całkowicie na ziemię. Wykonaj kilka powtórzeń, oddychaj regularnie.
  • Stare dobre przysiady zawsze się sprawdzą. Wykonaj rozkrok na szerokość ramion, wyciągnij ręce w bok lub załóż je za głowę i zrób kilka przysiadów. Wykonuj tylko łagodny półprzysiad, uważając przy tym na kolana, aby nie wychodziły poza linię palców. Jeżeli wstydzisz się ćwiczyć przed kolegami, możesz wykonywać to ćwiczenie na małej, osobistej przestrzeni.
  • Aby rozciągnąć całe ciało wykonaj skłony boczne. Stań w rozkroku, połóż jedną rękę na boku, a drugą ciągnij nad głową w jedną stronę. Postaraj się wyciągnąć rękę tak daleko, jak to możliwe. Zmieniaj strony.
  • Bardzo pomocne są również aplikacje mobilne, które oferują nowe, proste ćwiczenia, a nawet o nich przypominają. Niektóre z nich można wykonać bezpośrednio na krześle biurowym, jednak przy innych będziesz musiał wstać i wykonać parę niepozornych ruchów przy biurku. W każdym razie trochę zmusisz do pracy swoje serce i znów będziesz świeży jak skowronek.
Opublikowano: Ponad rok temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.

Nasze najlepsze oferty

Oferta ważna do15.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 15.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-26%
Actimel 8x100 g, różne rodzaje (kg = 9.36)
Actimel
10,19 749
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do15.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 15.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-23%
Ciastka Milka Premium, Delicje różne rodzaje, 140-300 g, cena jedn. przy zakupie op. np. 294 g, 16,97 zł/kg
Ciastka Milka Premium, Delicje
6,49 499
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do15.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 15.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-24%
Coca-Cola, Fanta, Sprite 2x1,5 l (l = 2.10)
Coca-Cola, Fanta, Sprite
8,29 629
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do15.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 15.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s

2 op.

taniej

Czekolada Milka (81-100 g) różne rodzaje, 81-100 g kupując 1 op. 100 g 3,99 zł/op., 39,90 zł/kg kupując 2 op. 5,98 zł cena jedn. przy zakupie 2 op. 100 g 29,90 zł/kg Cena 1 op. przy zakupie 2 op. 2.99 zł/op.
Czekolada Milka (81-100 g)
  598
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do15.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 15.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-11%
Dezodoranty damskie i męskie Rexona różne rodzaje, 50/150 ml, cena jedn. 53,27 zł/l za op. 150 ml
Dezodoranty damskie i męskie Rexona
8,99 799
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do15.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 15.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Jaja Farmio od kur z wolnego wybiegu klasa wagowa L, 10 szt. (szt. = 0.80)
Jaja Farmio od kur z wolnego wybiegu
9,99 799
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do15.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 15.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Kawa Jacobs Cronat Gold, Crema, 200 g, dostępne również Kapsułki Tassimo, cena jedn. dla np. 286 g 66,40 zł/kg 22,99 zł/op. 18,99 zł/op. (kg = 94.95)
Kawa Jacobs
23,99 1899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do15.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 15.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Kup produkty Pedigree lub Whiskas za min. 15 zł i odbierz gratis różne rodzaje, np. 4 × 100 g, + gratis Skarpetki Pedigree Whiskas (kg = 12.98)
Kup produkty Pedigree lub Whiskas za min. 15 zł i odbierz gratis
  519
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do15.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 15.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Lakier do włosów Taft 250 ml (l = 35.96)
Lakier do włosów Taft
12,99 899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do15.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 15.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Margaryna Optima Cardio dostępna również Margaryna Optima Cardio Potas 400 g (kg = 27.48)
Margaryna Optima Cardio
13,79 1099
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do15.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 15.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s

4 op.

taniej

Mleko UHT Łaciate 2% dostępne również 3,2%, 1 l kupując 1 op. 2,49 zł/op., 2,49 zł/l kupując 4 op. 8,76 zł cena jedn. przy zakupie 4 op. 2,19 zł/l Cena 1 op. przy zakupie 4 op. 2.19 zł/op.
Mleko UHT Łaciate 2%
  876
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do15.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 15.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-13%
Olej Kujawski 3 l (l = 5.66)
Olej Kujawski
18,99 1699
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do15.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 15.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-14%
Pieluchy Pampers Mega Pack różne rodzaje, 106 szt. (szt. = 0.66)
Pieluchy Pampers Mega Pack
93,99 6999
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do15.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 15.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-33%
Pizza Feliciana Dr.Oetker różne rodzaje i gramatury, np. 320 g (kg = 18.72)
Pizza Feliciana Dr.Oetker
8,99 599
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do15.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 15.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-22%
Płatki Nestlé Kids różne rodzaje, 500 g (kg = 14.90)
Płatki Nestlé Kids
9,49 745
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
1 / 3

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.