Zdrowy tryb zycia Relaks Odkładasz na później nawet prokrastynację? 8 rad, jak jej nie ulec

Jest piątek po południu, a Ty z pasją wystukujesz tekst na klawiaturze, żeby dokończyć zadanie, z którym musisz się uporać przed wyjściem z pracy. W duchu przeklinasz sam siebie, że nie zająłeś się tym wcześniej. Rozpoznajesz się w tym opisie?

Jak bronić się przed prokrastynacją?

Pierwszym krokiem jest świadomość. Musisz zdać sobie sprawę, że prokrastynacja to nie to samo, co lenistwo. Człowiek leniwy nic nie robi, bo nie boi się konsekwencji. Człowiek ulegający prokrastynacji wykonuje swoje obowiązki, ale zawsze na ostatnią chwilę i z obawą, że rezultat nie będzie wystarczająco dobry. Na później często odkładamy to, co chcemy zrobić perfekcyjnie.

  1. W realizacji celu lub zadania może być pomocna metoda małych kroków. Wielkie cele mogą nas wystraszyć i zniechęcić. Mogą wydawać się nieosiągalne. Jeśli jednak podzielimy duże zadanie na etapy, wszystko pójdzie łatwiej i szybciej. Nie chce Ci się sprzątać całego mieszkania? Możesz sobie powiedzieć, że pozbierasz tylko porozrzucane ubrania. A potem zaczniesz odkurzać. I tak powoli ogarniesz całość.
  2. Nagroda za wykonanie zadania. Wewnętrzna motywacja jest jednym z kluczowych czynników realizacji zadania. Po osiągnięciu celu możemy w nagrodę wybrać się do kina, zjeść kawałek ciasta, kupić sobie książkę. Nagradzaj się tym, co naprawdę sprawia Ci przyjemność.
  3. Umów się z przyjacielem lub kolegą z pracy, żeby sprawdzał, jak idzie Ci realizacja zadania. Jeśli komuś obiecamy, że coś zrobimy, jest to dodatkowa motywacja, ponieważ nie chcemy wyjść przed kimś na niesłownych.
  4. Zadania napływające w ciągu dnia wykonuj od razu, w kolejności, w jakiej je otrzymujesz. Nie chcemy przecież, żeby się piętrzyły.
  5. Do każdego zadania przypisz własny termin realizacji. To pomoże Ci lepiej zapanować nad obowiązkami.
  6. Staraj się unikać wszystkiego, co może rozpraszać i przeszkadzać w realizacji zadania. Nie pracuj przy telewizji, możesz też wyłączyć dźwięk w komputerze i telefon, żeby nie słyszeć powiadomień z Facebooka czy e-maili.
  7. Zacznij dzień od najtrudniejszego zadania, które masz do wykonania. Im szybciej się z nim uporasz, tym wcześniej będziesz mógł przejść do przyjemniejszych obowiązków.
  8. Zastanów się, jakie konsekwencje może mieć niewykonanie zadania. Jak to na Ciebie wpłynie? Jaki skutek może mieć na kolegów z pracy? Jak może skomplikować plany rodzinne? Jeśli uświadomimy sobie wszystkie negatywne konsekwencje, poczucie odpowiedzialności „zmusi” nas do jak najszybszej realizacji zadania. Paradoksalnie w ten sposób można mieć większą satysfakcję z jego realizacji.

Technika Pomodoro

Czas na realizację zadania warto podzielić na interwały po 25 minut z 5-minutową pauzą po każdym interwale. Po upływie 4 półgodzinnych interwałów zasługujesz na przerwę, na przykład na kawę. Ta metoda pomaga w pełni skoncentrować się na danym zadaniu.

Na każdego działa coś innego. Ważne, aby wypróbować, co działa w naszym przypadku i stworzyć własny system organizacji pracy.

Opublikowano: Ponad rok temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.

Nasze najlepsze oferty

Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-26%
Actimel 8x100 g, różne rodzaje (kg = 9.36)
Actimel
10,19 749
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-23%
Ciastka Milka Premium, Delicje różne rodzaje, 140-300 g, cena jedn. przy zakupie op. np. 294 g, 16,97 zł/kg
Ciastka Milka Premium, Delicje
6,49 499
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-24%
Coca-Cola, Fanta, Sprite 2x1,5 l (l = 2.10)
Coca-Cola, Fanta, Sprite
8,29 629
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s

2 op.

taniej

Czekolada Milka (81-100 g) różne rodzaje, 81-100 g kupując 1 op. 100 g 3,99 zł/op., 39,90 zł/kg kupując 2 op. 5,98 zł cena jedn. przy zakupie 2 op. 100 g 29,90 zł/kg Cena 1 op. przy zakupie 2 op. 2.99 zł/op.
Czekolada Milka (81-100 g)
  598
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-11%
Dezodoranty damskie i męskie Rexona różne rodzaje, 50/150 ml, cena jedn. 53,27 zł/l za op. 150 ml
Dezodoranty damskie i męskie Rexona
8,99 799
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Jaja Farmio od kur z wolnego wybiegu klasa wagowa L, 10 szt. (szt. = 0.80)
Jaja Farmio od kur z wolnego wybiegu
9,99 799
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Kawa Jacobs Cronat Gold, Crema, 200 g, dostępne również Kapsułki Tassimo, cena jedn. dla np. 286 g 66,40 zł/kg 22,99 zł/op. 18,99 zł/op. (kg = 94.95)
Kawa Jacobs
23,99 1899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Kup produkty Pedigree lub Whiskas za min. 15 zł i odbierz gratis różne rodzaje, np. 4 × 100 g, + gratis Skarpetki Pedigree Whiskas (kg = 12.98)
Kup produkty Pedigree lub Whiskas za min. 15 zł i odbierz gratis
  519
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Lakier do włosów Taft 250 ml (l = 35.96)
Lakier do włosów Taft
12,99 899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Margaryna Optima Cardio dostępna również Margaryna Optima Cardio Potas 400 g (kg = 27.48)
Margaryna Optima Cardio
13,79 1099
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s

4 op.

taniej

Mleko UHT Łaciate 2% dostępne również 3,2%, 1 l kupując 1 op. 2,49 zł/op., 2,49 zł/l kupując 4 op. 8,76 zł cena jedn. przy zakupie 4 op. 2,19 zł/l Cena 1 op. przy zakupie 4 op. 2.19 zł/op.
Mleko UHT Łaciate 2%
  876
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-13%
Olej Kujawski 3 l (l = 5.66)
Olej Kujawski
18,99 1699
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-14%
Pieluchy Pampers Mega Pack różne rodzaje, 106 szt. (szt. = 0.66)
Pieluchy Pampers Mega Pack
93,99 6999
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-33%
Pizza Feliciana Dr.Oetker różne rodzaje i gramatury, np. 320 g (kg = 18.72)
Pizza Feliciana Dr.Oetker
8,99 599
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-22%
Płatki Nestlé Kids różne rodzaje, 500 g (kg = 14.90)
Płatki Nestlé Kids
9,49 745
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
1 / 3

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.