Zdrowy tryb zycia Zdrowe żywienie Jaki posiłek, taka noc: Na jakość snu wpływa nawet kolacja

Niska jakość snu to jeden z powszechnie występujących problemów naszych czasów, który może mieć wiele negatywnych konsekwencji. Zapewnij sobie dobry sen, podczas którego wypoczniesz i zregenerujesz siły. Aby zagwarantować sobie słodki sen, sięgnij po któryś z poniższych przysmaków.

Banany

Słodki owoc bogaty w magnez rozluźnia mięśnie, pobudza produkcję serotoniny i melatoniny, które wpływają na jakość snu. Nie bez powodu banany są nazywane naturalnym lekiem nasennym.

Miód

Ma dobroczynny wpływ na sen. Dlaczego tak jest? Zawiera glukozę, a naturalny cukier wysyła do mózgu sygnał, że najwyższa pora zakończyć produkcję oreksyny, która wydziela się w stanie czuwania.

Orzechy włoskie

Na godzinę przed snem zjedz garść orzechów włoskich. Zaburzenia snu mogą być spowodowane także niedoborem melatoniny. To hormon, który ma decydujący wpływ na jakość snu, dlatego zanim położysz się do łóżka, uzupełnij jego braki.

Mięso z indyka

Starasz się unikać jedzenia wieczorem ciężkich i tłustych posiłków? Bez obaw możesz sobie pozwolić na mięso lub szynkę z indyka. Zawiera bowiem tryptofan, który – o dziwo – pomoże Ci zasnąć.

Algi morskie

Jeśli cierpisz na zaburzenia snu, tego niezwykłego produktu nie powinno zabraknąć na Twoim talerzu w wieczornych godzinach. Spożywanie alg dobroczynnie wpłynie na jakość snu, a nawet może pomóc w walce z koszmarami sennymi i nocnym moczeniem u dzieci.

TEGO lepiej unikaj!

Jeśli chcesz się dobrze wyspać, unikaj kawy i alkoholu. Jeden kieliszek może wprawdzie wywołać senność, ale większe ilości alkoholu utrudniają wejście w głębsze fazy snu. Niewskazane są także tłuste potrawy i sery. Zawierają dużo aminokwasu zwanego tyraminą, który sprawia, że mózg uwalnia substancję utrzymującą nas w stanie czujności. Wieczorne podjadanie przy filmie może mieć taki sam skutek. Chipsy i inne przekąski zawierają sporo glutaminianu sodu, który powoduje zaburzenia snu.

Opublikowano: Ponad rok temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.

Nasze najlepsze oferty

Oferta ważna do22.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 22.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Polska Dynia hokkaido luz
Polska Dynia hokkaido
  199
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do22.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 22.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-10%
Sok Tesco jabłkowy 100% tłoczony 3 l (l = 3.00)
Sok Tesco jabłkowy 100% tłoczony
9,99 899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do22.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 22.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Oliwki Tesco Różne rodzaje, 163 g (kg = 19.57)
Oliwki Tesco
  319
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do22.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 22.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-18%
Twaróg krajanka półtłusty 400 g (kg = 11.22)
Twaróg krajanka półtłusty
5,49 449
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do22.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 22.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s

2 op.

taniej

Activia Pitna Danone różne rodzaje i gramatury, 300 g kupując 1 op. 3,39 zł/op., 11,30 zł/kg kupując 2 op. 4,98 zł cena jedn. przy zakupie 2 op. 8,30 zł/kg Cena 1 op. przy zakupie 2 op. 2,49 zł/op.
Activia Pitna Danone
  498
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do22.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 22.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-16%
Serek śmietankowy Łaciaty różne rodzaje, 135 g (kg = 18.44)
Serek śmietankowy Łaciaty
2,99 249
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do22.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 22.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-15%
Mięso wołowe na bitki luz
Mięso wołowe na bitki
25,99 2199
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do22.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 22.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-12%
Makrela wędzona luz
Makrela wędzona
1,59 139
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do22.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 22.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s

2 op.

taniej

Popcorn Tesco różne rodzaje, 100 g kupując 1 op. 1,79 zł/op., 17,90 zł/kg kupując 2 op. 2,98 zł cena jedn. przy zakupie 2 op. 14,90 zł/kg Cena 1 op. przy zakupie 2 op. 1,49 zł/op.
Popcorn Tesco
  298
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do22.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 22.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-33%
Herbata Lipton Piramidki różne rodzaje i gramatury, cena jedn. dla np. 36 g 138,61 zł/kg
Herbata Lipton Piramidki
7,49 499
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
1 / 3

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.