Zdrowy tryb zycia Zdrowe żywienie Jaki posiłek, taka noc: Na jakość snu wpływa nawet kolacja

Niska jakość snu to jeden z powszechnie występujących problemów naszych czasów, który może mieć wiele negatywnych konsekwencji. Zapewnij sobie dobry sen, podczas którego wypoczniesz i zregenerujesz siły. Aby zagwarantować sobie słodki sen, sięgnij po któryś z poniższych przysmaków.

Banany

Słodki owoc bogaty w magnez rozluźnia mięśnie, pobudza produkcję serotoniny i melatoniny, które wpływają na jakość snu. Nie bez powodu banany są nazywane naturalnym lekiem nasennym.

Miód

Ma dobroczynny wpływ na sen. Dlaczego tak jest? Zawiera glukozę, a naturalny cukier wysyła do mózgu sygnał, że najwyższa pora zakończyć produkcję oreksyny, która wydziela się w stanie czuwania.

Orzechy włoskie

Na godzinę przed snem zjedz garść orzechów włoskich. Zaburzenia snu mogą być spowodowane także niedoborem melatoniny. To hormon, który ma decydujący wpływ na jakość snu, dlatego zanim położysz się do łóżka, uzupełnij jego braki.

Mięso z indyka

Starasz się unikać jedzenia wieczorem ciężkich i tłustych posiłków? Bez obaw możesz sobie pozwolić na mięso lub szynkę z indyka. Zawiera bowiem tryptofan, który – o dziwo – pomoże Ci zasnąć.

Algi morskie

Jeśli cierpisz na zaburzenia snu, tego niezwykłego produktu nie powinno zabraknąć na Twoim talerzu w wieczornych godzinach. Spożywanie alg dobroczynnie wpłynie na jakość snu, a nawet może pomóc w walce z koszmarami sennymi i nocnym moczeniem u dzieci.

TEGO lepiej unikaj!

Jeśli chcesz się dobrze wyspać, unikaj kawy i alkoholu. Jeden kieliszek może wprawdzie wywołać senność, ale większe ilości alkoholu utrudniają wejście w głębsze fazy snu. Niewskazane są także tłuste potrawy i sery. Zawierają dużo aminokwasu zwanego tyraminą, który sprawia, że mózg uwalnia substancję utrzymującą nas w stanie czujności. Wieczorne podjadanie przy filmie może mieć taki sam skutek. Chipsy i inne przekąski zawierają sporo glutaminianu sodu, który powoduje zaburzenia snu.

Published: Ponad rok temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.

Nasze najlepsze oferty

Oferta ważna do24.05.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 24.05.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-12%
Pasztety Profi różne rodzaje, 130-131 g, cena jedn. 131 g, 10,61 zł/kg
Pasztety Profi
1,59 139
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do24.05.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 24.05.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-25%
Mleko Kokosowe Real Thai różne rodzaje i gramatury, cena jedn. 250 ml, 17,96 zł/l
Mleko Kokosowe Real Thai
5,99 449
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do24.05.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 24.05.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-16%
Ryż biały Risana 4x125 g (kg = 5.98)
Ryż biały Risana
3,59 299
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do24.05.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 24.05.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-10%
Płatki Nestlé Corn Flakes 600 g dostępne również Corn Flakes Choco, Miód i Orzeszki, 450 g, cena jedn. 18,78 zł/kg 9,39 zł/op., 8,45 zł/op. (kg = 12.25)
Płatki Nestlé Corn Flakes
8,19 735
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do24.05.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 24.05.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-16%
Batony SuperFoods Dobra Kaloria różne rodzaje, 35 g (kg = 85.43)
Batony SuperFoods Dobra Kaloria
3,59 299
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
t d g m s
-23%
Lodowe Finezje Koral różne smaki, 1 l
Lodowe Finezje Koral
12,99 999
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do24.05.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 24.05.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-10%
Ser żółty plastry różne rodzaje, 135 g (kg = 26.59)
Ser żółty plastry
3,99 359
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do24.05.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 24.05.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-10%
Olej Kujawski 1 l
Olej Kujawski
6,49 579
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
1 / 3

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.