Zdrowy tryb zycia Zdrowie Czy zmęczenie wiosenne to mit czy rzeczywistość?

Dla kogoś wiosenne zmęczenie jest tylko wymówką, dla innego prawdziwą komplikacją. Zmęczenie, brak energii, koncentracji i apetytu, apatia, bóle głowy, bezsenność, drażliwość, brak motywacji, złe samopoczucie, ociężałość czy wyczerpanie. Oznak jest wiele, ale za wszystkimi kryje się nieproszony gość - wiosenne zmęczenie. Przychodzi w pierwszych tygodniach wiosny, w skutek zmian cyklu dobowego, który wpływa na zmianę produkcji endorfin serotoniny, melatoniny i innych składników ważnych dla układu nerwowego, powodując uczucie fizycznego i psychicznego osłabienia. Nie pomaga temu także ciężka kuchnia, którą stosujemy w zimie, niedostateczna ilość warzyw i owoców, mało słońca i brak naturalnego ruchu.

Zmęczenie wiosenne naprawdę istnieje

To zaburzenie adaptacyjne, które trwa dotąd, dopóki ciało samodzielnie nie dostosuje się do nowych warunków. Niektórych wiosenne zmęczenie bierze pełną siłą, a inni muszą dodatkowo walczyć z nieprzyjemnymi alergiami. Wiosenne zmęczenie przychodzi właśnie wtedy, gdy walczymy z zatkanym nosem i problemami z oddychaniem związanymi z pyleniem roślin, co zwiększa dyskomfort. Więcej cierpią także ci, którzy żyją w zbyt dużym stresie i przeżywają problemy osobiste lub rodzinne. Ogólnie rzecz biorąc, bardziej wrażliwi na wiosenne zmęczenie są dorośli, bo młode organizmy dzieci i młodzieży dostosowują się znacznie łatwiej.

5 porad i jak pokonać zmęczenie wiosenne

Poranne śniadanie
Energetyczne śniadanie może pomóc w walce z objawami wiosennego zmęczenia. Śniadanie jest bardzo ważne. By dobrze rozpocząć dzień, powinno odpowiadać za 25 procent całkowitej dziennej racji pokarmowej.

Wprowadźcie do dziennego menu produkty, które dostarczą wam:

  • węglowodany - chleb razowy i zboża,
  • białka - produkty mleczne, szynka z indyka, jaja,
  • tłuszcze – na przykład olej z oliwek,
  • witaminy - surowe owoce, warzywa.

Zbilansowana dieta

Eksperci zalecają spożywanie pięciu posiłków dziennie, aby zapobiec spadkowi glukozy, który może zwiększyć uczucie zmęczenia i wpływać na nastrój. Zapewnią to posiłki pełne energii i przeciwutleniaczy. Należą tutaj czerwone owoce – pomarańcze, pomidory a ogólnie warzywa i owoce. Poczujecie się bardziej aktywni i mniej apatyczni.
Podczas przygotowywania potraw postawcie na świeżą żywność i unikajcie przetworzonych produktów, których nadmiar obciąża trawienie. Zapomnijcie o tłustych kiełbasach wypełnionych tłuszczami nasyconymi i solą, które tak smakowały w zimowych miesiącach! Oczywistością jest odpowiednie nawadnianie organizmu, dwa litry wody lub herbaty dziennie.

Mleczko pszczele

Ten suplement diety dostarczy witaminy A, B C, E, minerały, pierwiastki śladowe, aminokwasy, nienasycone kwasy tłuszczowe z właściwościami antybakteryjnymi i przeciwzapalnymi. Stymuluje system obronny organizmu, dostarcza energii, zmniejsza zmęczenie, poprawia sprawność fizyczną i odporność psychiczną. Dobre wsparcie, nieprawdaż? Oczywiście, tylko jeśli nie macie alergii na pszczele produkty.

Słońce nawet za chmurami

Jeśli możecie, spędźcie przynajmniej dziesięć minut na słońcu codziennie przez cały rok. Najlepiej rano, by uzyskać energię i witalność. Nie ważne, że słońce jest za chmurami. Szybki spacer na świeżym powietrzu sprawi, że poczujecie się lepiej niż po mocnej kawie.

Regularny wypoczynek

Siedem do ośmiu godzin dziennie snu może pomóc w dostosowaniu się do zmian. Zasady higieny snu obejmują regularność, temperaturę i czynności wykonywane przed snem. Idźcie do łóżka mniej więcej o tej samej porze, sypialnię wywietrzcie i nie przegrzewajcie. Między kolacją a pójściem do łóżka powinny upłynąć przynajmniej dwie godziny, telefon komórkowy i tablet nie należą do łóżka, ale to na pewno wiecie.

Bez ruchu się nie obejdzie

Nic nie można zrobić. Nawet jeśli najchętniej wyciągnęlibyście się na kanapie i spędzili tam pół dnia, bez ćwiczeń fizycznych nie poczujecie się lepiej. Potrzebujecie je regularnie, by zwiększyć produkcję endorfin. Z nimi lepiej zwalczycie brak motywacji i poprawicie nastrój.


Opublikowano: Ponad rok temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.
20 min.
Desery

Nasze najlepsze oferty

Oferta ważna do19.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Polska Dynia hokkaido luz
Polska Dynia hokkaido
  199
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-10%
Sok Tesco jabłkowy 100% tłoczony 3 l (l = 3.00)
Sok Tesco jabłkowy 100% tłoczony
9,99 899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Oliwki Tesco Różne rodzaje, 163 g (kg = 19.57)
Oliwki Tesco
  319
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-18%
Twaróg krajanka półtłusty 400 g (kg = 11.22)
Twaróg krajanka półtłusty
5,49 449
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s

2 op.

taniej

Activia Pitna Danone różne rodzaje i gramatury, 300 g kupując 1 op. 3,39 zł/op., 11,30 zł/kg kupując 2 op. 4,98 zł cena jedn. przy zakupie 2 op. 8,30 zł/kg Cena 1 op. przy zakupie 2 op. 2,49 zł/op.
Activia Pitna Danone
  498
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-16%
Serek śmietankowy Łaciaty różne rodzaje, 135 g (kg = 18.44)
Serek śmietankowy Łaciaty
2,99 249
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-15%
Mięso wołowe na bitki luz
Mięso wołowe na bitki
25,99 2199
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-12%
Makrela wędzona luz
Makrela wędzona
1,59 139
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s

2 op.

taniej

Popcorn Tesco różne rodzaje, 100 g kupując 1 op. 1,79 zł/op., 17,90 zł/kg kupując 2 op. 2,98 zł cena jedn. przy zakupie 2 op. 14,90 zł/kg Cena 1 op. przy zakupie 2 op. 1,49 zł/op.
Popcorn Tesco
  298
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.10.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-33%
Herbata Lipton Piramidki różne rodzaje i gramatury, cena jedn. dla np. 36 g 138,61 zł/kg
Herbata Lipton Piramidki
7,49 499
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
1 / 3

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.