Dziecko Ciąża Ćwiczenia na rozstępy: Sposoby na powrót brzuszka do formy

Rozstęp mięśni prostych lewej i prawej strony brzucha, zwany fachowo rozejściem kresy białej, dotyczy około dwóch trzecich kobiet po porodzie. Ryzyko wystąpienia rozstępu u kobiet ciężarnych zwiększa się z wiekiem i z każdym kolejnym dzieckiem. Co prawda pozbycie się tego problemu to długi proces, ale przy odrobinie wysiłku można liczyć na efekty i przywrócić odpowiednie napięcie zwiotczałym mięśniom brzucha. Dowiedz się, czym objawia się rozstęp, jakie komplikacje może wywołać i w jaki sposób pozbyć się go raz na zawsze dzięki skutecznym ćwiczeniom.

Tematy, które mogą Cię zainteresować: Kluczem do pozbycia się nadprogramowych kilogramów po porodzie jest cierpliwość

Co to jest rozstęp i jak powstaje?

Mięśnie brzucha po porodzie powinny wrócić do stanu sprzed ciąży po około 6 - 8 tygodniach. Jeśli tak się nie dzieje, należy się baczniej przyjrzeć temu problemowi. Przy rozstępie, na skutek wewnętrznych napięć, mięśnie po lewej i prawej stronie brzucha rozchodzą się na boki – łączy je tylko cienka warstwa tkanek i skóry. „Przerwa” między mięśniami może być tak duża, że staje się widoczna gołym okiem.

Żadnej mamie nie dodaje to pewności siebie, nie mówiąc już o tym, że w trudniejszych przypadkach może wystąpić przepuklina i inne komplikacje.

Sprawdź, czy masz rozstęp

Żeby stwierdzić, czy masz rozstęp, nie musisz iść do specjalisty. Możesz to sprawdzić w domu. Rozpoznanie rozstępu jest bardzo proste:

  • Połóż się na plecach, delikatnie ugnij kolana, pięty powinny leżeć na podłodze.
  • Podnieś głowę tak, jakbyś chciała wykonywać brzuszki i napnij mięśnie brzucha.
  • Kciukiem i palcem wskazującym zmierz „przerwę” między mięśniami. Jeśli „przerwa” jest mniejsza niż na jeden palec, wszystko jest w normie.

Jak leczyć rozstęp?

Istnieją dwa sposoby radzenia sobie z rozstępem. Operacja plastyczna to bardziej radykalne i szybsze rozwiązanie, którego nie zaleca się w sytuacji, gdy kobieta planuje kolejną ciążę. Jest to stosunkowo bolesna operacja, dlatego wiele kobiet poszukuje innej alternatywy. Jest nią regularne wykonywanie ćwiczeń.

Ćwiczenia na rozstęp

Rozstęp to nie koniec świata i jeśli nie jest bardzo głęboki, można sobie z nim bez problemu poradzić w domu. Poza ćwiczeniami znacząco pomaga utrzymanie wyprostowanej postawy w ciągu dnia.

  1. Połóż się na plecach, ugnij kolana, ręce połóż na udach i delikatnie dociskaj do ud w krótkich odstępach czasu.
  2. Leżąc w tej samej pozycji, ułóż ręce wzdłuż ciała i powoli podnoś na przemian ugiętą w kolanie prawą i lewą nogę. Nie podnoś obu nóg naraz, żeby nie obciążać mięśnia prostego brzucha.
  3. Obróć się na bok, dolną nogę zegnij w kolanie pod kątem prostym, górną wyprostuj. Podeprzyj się łokciem o podłogę, drugą ręką przytrzymuj biodro. Unoś miednicę w górę, a na zakończenie spróbuj wytrzymać w tej pozycji kilka sekund. Zmień stronę.
  4. Leżąc w tej samej pozycji, wyciągnij w górę rękę, którą przytrzymywałaś biodro. Wyciągaj się za ręką w stronę sufitu jak za barierką. Zmień stronę.
  5. Klęknij na kolanach, dłońmi oprzyj się o podłogę. Podnieś prawą nogę tak, żeby była równolegle do podłogi, a następnie ugnij ją w kolanie i przyciągnij w stronę lewego łokcia. Powtarzaj i zmieniaj nogi.
  6. W kolejnym kroku możesz dodać do tego ćwiczenia wyciąganie wyprostowanej ręki po przeciwnej stronie ciała. Ćwiczenie powtórz kilka razy. 

Warto poszukać osobistego trenera, który może nauczyć Cię prawidłowego wykonywania ćwiczeń i pokaże Ci więcej ćwiczeń „szytych na miarę”.



Źródła: www.wellnessmama.com, www.webmd.com, www.babycenter.com, www.babyweb.cz

Published: 2 miesiące temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.

Nasze najlepsze oferty

Oferta ważna do20.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 20.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-22%
Bułka rustico ziemniaczana 70 g (kg = 9.86)
Bułka rustico ziemniaczana
0,89 069
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do20.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 20.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-26%
Ciasta Tesco różne smaki, 500 g (kg = 10.98)
Ciasta Tesco
7,49 549
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do20.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 20.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-18%
Mięso z udźca indyczego bez kości luz
Mięso z udźca indyczego bez kości
15,99 1299
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
t d g m s
-34%
Szynka lub Schab wędzony luz
Szynka lub Schab wędzony
2,59 169
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do20.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 20.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-14%
Parówki hot-dog 600 g, dostępny również luz, cena jedn. 9,90 zł/kg (kg = 9.98)
Parówki hot-dog
6,99 599
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do20.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 20.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Serek Bieluch różne rodzaje, 150 g (kg = 13.27)
Serek Bieluch
2,49 199
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do20.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 20.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Mix Łaciaty 200 g (kg = 19.95)
Mix Łaciaty
4,99 399
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do20.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 20.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-25%
Ser Brie oraz Camembert 120 g oraz 125 g, różne rodzaje, np.: 120 g, cena jedn. 27,42 zł/kg
Ser Brie oraz Camembert
4,39 329
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do20.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 20.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-16%
Ser NaTurek puszysty różne rodzaje, 140 g (kg = 21.36)
Ser NaTurek puszysty
3,59 299
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do20.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 20.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-10%
Ser żółty plastry różne rodzaje, 135 g (kg = 26.59)
Ser żółty plastry
3,99 359
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
1 / 3

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.