Dziecko Ciąża Ćwiczenia na rozstępy: Sposoby na powrót brzuszka do formy

Rozstęp mięśni prostych lewej i prawej strony brzucha, zwany fachowo rozejściem kresy białej, dotyczy około dwóch trzecich kobiet po porodzie. Ryzyko wystąpienia rozstępu u kobiet ciężarnych zwiększa się z wiekiem i z każdym kolejnym dzieckiem. Co prawda pozbycie się tego problemu to długi proces, ale przy odrobinie wysiłku można liczyć na efekty i przywrócić odpowiednie napięcie zwiotczałym mięśniom brzucha. Dowiedz się, czym objawia się rozstęp, jakie komplikacje może wywołać i w jaki sposób pozbyć się go raz na zawsze dzięki skutecznym ćwiczeniom.

Tematy, które mogą Cię zainteresować: Kluczem do pozbycia się nadprogramowych kilogramów po porodzie jest cierpliwość

Co to jest rozstęp i jak powstaje?

Mięśnie brzucha po porodzie powinny wrócić do stanu sprzed ciąży po około 6 - 8 tygodniach. Jeśli tak się nie dzieje, należy się baczniej przyjrzeć temu problemowi. Przy rozstępie, na skutek wewnętrznych napięć, mięśnie po lewej i prawej stronie brzucha rozchodzą się na boki – łączy je tylko cienka warstwa tkanek i skóry. „Przerwa” między mięśniami może być tak duża, że staje się widoczna gołym okiem.

Żadnej mamie nie dodaje to pewności siebie, nie mówiąc już o tym, że w trudniejszych przypadkach może wystąpić przepuklina i inne komplikacje.

Sprawdź, czy masz rozstęp

Żeby stwierdzić, czy masz rozstęp, nie musisz iść do specjalisty. Możesz to sprawdzić w domu. Rozpoznanie rozstępu jest bardzo proste:

  • Połóż się na plecach, delikatnie ugnij kolana, pięty powinny leżeć na podłodze.
  • Podnieś głowę tak, jakbyś chciała wykonywać brzuszki i napnij mięśnie brzucha.
  • Kciukiem i palcem wskazującym zmierz „przerwę” między mięśniami. Jeśli „przerwa” jest mniejsza niż na jeden palec, wszystko jest w normie.

Jak leczyć rozstęp?

Istnieją dwa sposoby radzenia sobie z rozstępem. Operacja plastyczna to bardziej radykalne i szybsze rozwiązanie, którego nie zaleca się w sytuacji, gdy kobieta planuje kolejną ciążę. Jest to stosunkowo bolesna operacja, dlatego wiele kobiet poszukuje innej alternatywy. Jest nią regularne wykonywanie ćwiczeń.

Ćwiczenia na rozstęp

Rozstęp to nie koniec świata i jeśli nie jest bardzo głęboki, można sobie z nim bez problemu poradzić w domu. Poza ćwiczeniami znacząco pomaga utrzymanie wyprostowanej postawy w ciągu dnia.

  1. Połóż się na plecach, ugnij kolana, ręce połóż na udach i delikatnie dociskaj do ud w krótkich odstępach czasu.
  2. Leżąc w tej samej pozycji, ułóż ręce wzdłuż ciała i powoli podnoś na przemian ugiętą w kolanie prawą i lewą nogę. Nie podnoś obu nóg naraz, żeby nie obciążać mięśnia prostego brzucha.
  3. Obróć się na bok, dolną nogę zegnij w kolanie pod kątem prostym, górną wyprostuj. Podeprzyj się łokciem o podłogę, drugą ręką przytrzymuj biodro. Unoś miednicę w górę, a na zakończenie spróbuj wytrzymać w tej pozycji kilka sekund. Zmień stronę.
  4. Leżąc w tej samej pozycji, wyciągnij w górę rękę, którą przytrzymywałaś biodro. Wyciągaj się za ręką w stronę sufitu jak za barierką. Zmień stronę.
  5. Klęknij na kolanach, dłońmi oprzyj się o podłogę. Podnieś prawą nogę tak, żeby była równolegle do podłogi, a następnie ugnij ją w kolanie i przyciągnij w stronę lewego łokcia. Powtarzaj i zmieniaj nogi.
  6. W kolejnym kroku możesz dodać do tego ćwiczenia wyciąganie wyprostowanej ręki po przeciwnej stronie ciała. Ćwiczenie powtórz kilka razy. 

Warto poszukać osobistego trenera, który może nauczyć Cię prawidłowego wykonywania ćwiczeń i pokaże Ci więcej ćwiczeń „szytych na miarę”.



Źródła: www.wellnessmama.com, www.webmd.com, www.babycenter.com, www.babyweb.cz

Opublikowano: 6 miesięcy temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.

Nasze najlepsze oferty

Oferta ważna do23.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.10.2019.
Zamów on-line
Polska Dynia hokkaido luz
Polska Dynia hokkaido
  199
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do23.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.10.2019.
Zamów on-line
-10%
Sok Tesco jabłkowy 100% tłoczony 3 l (l = 3.00)
Sok Tesco jabłkowy 100% tłoczony
9,99 899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do23.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.10.2019.
Zamów on-line
Oliwki Tesco Różne rodzaje, 163 g (kg = 19.57)
Oliwki Tesco
  319
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do23.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.10.2019.
Zamów on-line
-18%
Twaróg krajanka półtłusty 400 g (kg = 11.22)
Twaróg krajanka półtłusty
5,49 449
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do23.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.10.2019.
Zamów on-line

2 op.

taniej

Activia Pitna Danone różne rodzaje i gramatury, 300 g kupując 1 op. 3,39 zł/op., 11,30 zł/kg kupując 2 op. 4,98 zł cena jedn. przy zakupie 2 op. 8,30 zł/kg Cena 1 op. przy zakupie 2 op. 2,49 zł/op.
Activia Pitna Danone
  498
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do23.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.10.2019.
Zamów on-line
-16%
Serek śmietankowy Łaciaty różne rodzaje, 135 g (kg = 18.44)
Serek śmietankowy Łaciaty
2,99 249
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do23.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.10.2019.
Zamów on-line
-15%
Mięso wołowe na bitki luz
Mięso wołowe na bitki
25,99 2199
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do23.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.10.2019.
Zamów on-line
-12%
Makrela wędzona luz
Makrela wędzona
1,59 139
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do23.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.10.2019.
Zamów on-line
-33%
Herbata Lipton Piramidki różne rodzaje i gramatury, cena jedn. dla np. 36 g 138,61 zł/kg
Herbata Lipton Piramidki
7,49 499
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
1 / 3

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.