Zdrowy tryb zycia Ćwiczenia Chudnij na rowerze: 5 zasad, które pomogą Ci zrzucić zbędne kilogram

Jazda na rowerze to sport aerobowy, podczas którego spalamy tłuszcz. Godzina intensywnej jazdy podkręca metabolizm i pozwala spalić ok. 470 kalorii. Ważne jest monitorowanie pulsu, który powinien pozostawać na poziomie do 120 uderzeń na minutę, co łatwo można sprawdzić na sportowym zegarku.

Zacznij spokojnie

Trening powinien być progresywny. Nie zaczynaj od ostrego wycisku, bo szybko się zmęczysz, a zakwasy zniechęcą Cię do dalszego wysiłku. Przed jazdą zrób rozgrzewkę i zacznij spokojnie, od dwudziestominutowej przejażdżki w wolnym tempie. Raz w tygodniu wybierz się na dłuższą, nawet sześciogodzinną niespieszną wycieczkę.

Z czasem możesz zwiększać obciążenie, wydłużać jazdę o kolejne 20 minut aż dojdziesz do pełnej godziny. Jeśli uda Ci się znaleźć czas i ochotę na trening 3 razy w tygodniu, wygrałeś.

Gdy dojdziesz do wprawy, a rezultaty zaczną być widoczne po sylwetce i kondycji, możesz zwiększać prędkość i skracać czas jazdy. Na pedały naciskaj tak, aby poczuć, że już nie dajesz rady.

Dobra rada:

Zwróć uwagę na równomierny rozkład sił. Jeśli nie trenujesz na rowerku stacjonarnym, musisz jeszcze wrócić do domu!

Trenuj regularnie

Nie wystarczy od czasu do czasu pojeździć na rowerze czy wyskoczyć na sobotnią wycieczkę rowerową. Aby zobaczyć rezultaty, potrzebne są wytrwałość, upór i niezłomna siła woli. Zmotywuj się do działania, pamiętając o tym, że im szybciej jeździsz, tym intensywniej pracują mięśnie i tym większy opór powietrza trzeba pokonać. Oczywiście, im intensywniejszy trening, tym efektywniejsze spalanie kalorii. Poza tym unikasz ryzyka kontuzji, która grozi osobom z nadwagą podczas biegania.

Bez zmiany diety nie ma mowy o efektach

Im więcej trenujesz, tym większe mięśnie i lepsze spalanie. Może się zdarzyć jednak, że nie uda Ci się zrzucić brzucha do końca. Dotyczy to zwłaszcza mężczyzn z „mięśniem piwnym”. Może się też pojawić osłabienie i spadek wydajności. Aż 30% ubytku wagi stanowi tkanka mięśniowa. Specjalista żywieniowy Covert Bailey dla specjalistycznego portalu rowerowego bicycling.com wyjaśnia: „Jeśli ktoś mówi, że schudł 9 kilo, kluczowe jest pytanie – 9 kilo czego?” Niektórzy po schudnięciu mogą mieć nawet więcej tkanki tłuszczowej niż wcześniej. Jeśli tracisz mięśnie, a nie tłuszcz, efekt jojo jest nieunikniony.

Zapomnij o dietach. Ścisłe diety wywołują lęk, nerwowość i stresują, zamiast pomagać. Na rowerze schudniesz bez głodowania, wystarczy sięgnąć po zdrowe alternatywy.

Na przejażdżkę trwającą mniej niż godzinę nie musisz zabierać przekąski, wystarczy butelka wody. Po treningu uzupełnij energię 60 – 90 gramami węglowodanów na godzinę treningu. Na śniadanie i obiad wybieraj węglowodany, wieczorem ogranicz ich spożycie, sięgnij po białka.

Pij i śpij

Nie zapominaj o uzupełnianiu płynów i odpoczynku. Przed treningiem wypij szklankę wody, podczas treningu na bieżąco uzupełniaj płyny. Osiem godzin snu pomoże Ci ustabilizować metabolizm i pozwoli uniknąć wahania poziomu hormonów, które może wystąpić w trakcie utraty masy ciała.

Jak schudnąć jeżdżąc na rowerze?

  • jedz mniej, zwracając uwagę na regularność spożywanych posiłków,
  • zwracaj uwagę na to, co jesz - ogranicz słodycze i słodzone napoje oraz alkohol,
  • nie jedz podczas treningu,
  • trenuj regularnie,
  • zapewnij sobie przynajmniej 8 godzin snu na dobę.
Opublikowano: Ponad rok temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.

Nasze najlepsze oferty

Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-26%
Actimel 8x100 g, różne rodzaje (kg = 9.36)
Actimel
10,19 749
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-23%
Ciastka Milka Premium, Delicje różne rodzaje, 140-300 g, cena jedn. przy zakupie op. np. 294 g, 16,97 zł/kg
Ciastka Milka Premium, Delicje
6,49 499
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-24%
Coca-Cola, Fanta, Sprite 2x1,5 l (l = 2.10)
Coca-Cola, Fanta, Sprite
8,29 629
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s

2 op.

taniej

Czekolada Milka (81-100 g) różne rodzaje, 81-100 g kupując 1 op. 100 g 3,99 zł/op., 39,90 zł/kg kupując 2 op. 5,98 zł cena jedn. przy zakupie 2 op. 100 g 29,90 zł/kg Cena 1 op. przy zakupie 2 op. 2.99 zł/op.
Czekolada Milka (81-100 g)
  598
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-11%
Dezodoranty damskie i męskie Rexona różne rodzaje, 50/150 ml, cena jedn. 53,27 zł/l za op. 150 ml
Dezodoranty damskie i męskie Rexona
8,99 799
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Jaja Farmio od kur z wolnego wybiegu klasa wagowa L, 10 szt. (szt. = 0.80)
Jaja Farmio od kur z wolnego wybiegu
9,99 799
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Kawa Jacobs Cronat Gold, Crema, 200 g, dostępne również Kapsułki Tassimo, cena jedn. dla np. 286 g 66,40 zł/kg 22,99 zł/op. 18,99 zł/op. (kg = 94.95)
Kawa Jacobs
23,99 1899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Kup produkty Pedigree lub Whiskas za min. 15 zł i odbierz gratis różne rodzaje, np. 4 × 100 g, + gratis Skarpetki Pedigree Whiskas (kg = 12.98)
Kup produkty Pedigree lub Whiskas za min. 15 zł i odbierz gratis
  519
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Lakier do włosów Taft 250 ml (l = 35.96)
Lakier do włosów Taft
12,99 899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Margaryna Optima Cardio dostępna również Margaryna Optima Cardio Potas 400 g (kg = 27.48)
Margaryna Optima Cardio
13,79 1099
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s

4 op.

taniej

Mleko UHT Łaciate 2% dostępne również 3,2%, 1 l kupując 1 op. 2,49 zł/op., 2,49 zł/l kupując 4 op. 8,76 zł cena jedn. przy zakupie 4 op. 2,19 zł/l Cena 1 op. przy zakupie 4 op. 2.19 zł/op.
Mleko UHT Łaciate 2%
  876
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-13%
Olej Kujawski 3 l (l = 5.66)
Olej Kujawski
18,99 1699
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-14%
Pieluchy Pampers Mega Pack różne rodzaje, 106 szt. (szt. = 0.66)
Pieluchy Pampers Mega Pack
93,99 6999
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-33%
Pizza Feliciana Dr.Oetker różne rodzaje i gramatury, np. 320 g (kg = 18.72)
Pizza Feliciana Dr.Oetker
8,99 599
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-22%
Płatki Nestlé Kids różne rodzaje, 500 g (kg = 14.90)
Płatki Nestlé Kids
9,49 745
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
1 / 3

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.