Wskazówki i porady Ależ to praktyczne! Wielkość porcji zmierzysz garścią

Czy chodzi o pełny talerz? A może dwie chochelki zupy? Jedna łyżka ryżu? Pół kurczaka? A jak jest z owocami i warzywami? Czy jedna porcja to jedna sztuka, czy może sto gramów?

Optymalne porcje

Najlepiej jeść 3 porcje warzyw, 2 porcje owoców, 4 porcje białka i 3 porcje węglowodanów dziennie.

Owoce i warzywa można łatwo zważyć. Jedna porcja owoców to 100 - 150 gramów. W praktyce jedna porcja owoców oznacza:

  • 1 jabłko
  • 1 gruszkę
  • 1 brzoskwinię, nektarynkę
  • 1 pomarańczę, banan
  • 2 – 3 śliwki, morele, mandarynki
  • 2 garści drobnych owoców – truskawek, malin, winogron
  • 25 g suszonych owoców

Jedna porcja warzyw oznacza:

  • 1 kalarepę, paprykę, pomidor, duży ziemniak
  • 2 garści sałaty, szpinaku, pokrojonych brokułów, warzyw liściowych
  • 1 garść warzyw strączkowych
  • 200 ml soku warzywnego

Mierz garściami

Aby choć w przybliżeniu móc określić wielkość porcji, nie musisz nosić ze sobą wagi. Wystarczą Ci dłonie. Przyjmuje się, że jedna porcja to:

  • świeże owoce i warzywa - jedna garść,  
  • pokrojone owoce i warzywa - dwie garści,
  • orzechy, owoce suszone - jedna garść,
  • makaron i ryż - dwie otwarte połączone dłonie (lub 70 gramów - przed ugotowaniem)
  • mięso - jedna i pół do dwóch połączonych rozłożonych dłoni (lub 120 gramów)
  • ryby - dwie otwarte połączone  dłonie (lub 125 gramów)
  • chipsy, popcorn - dwie połączone dłonie
  • twardy ser - długość kciuka
  • cukier, masło, olej - tyle, ile mierzy paliczek jeden kciuka

Przeczytaj jeszcze więcej praktycznych rad na Hello Tesco!

Published: Ponad rok temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.

Nasze najlepsze oferty

Oferta ważna do19.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-22%
Bułka rustico ziemniaczana 70 g (kg = 9.86)
Bułka rustico ziemniaczana
0,89 069
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-26%
Ciasta Tesco różne smaki, 500 g (kg = 10.98)
Ciasta Tesco
7,49 549
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-18%
Mięso z udźca indyczego bez kości luz
Mięso z udźca indyczego bez kości
15,99 1299
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
t d g m s
-34%
Szynka lub Schab wędzony luz
Szynka lub Schab wędzony
2,59 169
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-14%
Parówki hot-dog 600 g, dostępny również luz, cena jedn. 9,90 zł/kg (kg = 9.98)
Parówki hot-dog
6,99 599
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Serek Bieluch różne rodzaje, 150 g (kg = 13.27)
Serek Bieluch
2,49 199
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Mix Łaciaty 200 g (kg = 19.95)
Mix Łaciaty
4,99 399
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-25%
Ser Brie oraz Camembert 120 g oraz 125 g, różne rodzaje, np.: 120 g, cena jedn. 27,42 zł/kg
Ser Brie oraz Camembert
4,39 329
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-16%
Ser NaTurek puszysty różne rodzaje, 140 g (kg = 21.36)
Ser NaTurek puszysty
3,59 299
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do19.06.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 19.06.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-10%
Ser żółty plastry różne rodzaje, 135 g (kg = 26.59)
Ser żółty plastry
3,99 359
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
1 / 3

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.