Wskazówki i porady Ależ to praktyczne! Wielkość porcji zmierzysz garścią

Czy chodzi o pełny talerz? A może dwie chochelki zupy? Jedna łyżka ryżu? Pół kurczaka? A jak jest z owocami i warzywami? Czy jedna porcja to jedna sztuka, czy może sto gramów?

Optymalne porcje

Najlepiej jeść 3 porcje warzyw, 2 porcje owoców, 4 porcje białka i 3 porcje węglowodanów dziennie.

Owoce i warzywa można łatwo zważyć. Jedna porcja owoców to 100 - 150 gramów. W praktyce jedna porcja owoców oznacza:

  • 1 jabłko
  • 1 gruszkę
  • 1 brzoskwinię, nektarynkę
  • 1 pomarańczę, banan
  • 2 – 3 śliwki, morele, mandarynki
  • 2 garści drobnych owoców – truskawek, malin, winogron
  • 25 g suszonych owoców

Jedna porcja warzyw oznacza:

  • 1 kalarepę, paprykę, pomidor, duży ziemniak
  • 2 garści sałaty, szpinaku, pokrojonych brokułów, warzyw liściowych
  • 1 garść warzyw strączkowych
  • 200 ml soku warzywnego

Mierz garściami

Aby choć w przybliżeniu móc określić wielkość porcji, nie musisz nosić ze sobą wagi. Wystarczą Ci dłonie. Przyjmuje się, że jedna porcja to:

  • świeże owoce i warzywa - jedna garść,  
  • pokrojone owoce i warzywa - dwie garści,
  • orzechy, owoce suszone - jedna garść,
  • makaron i ryż - dwie otwarte połączone dłonie (lub 70 gramów - przed ugotowaniem)
  • mięso - jedna i pół do dwóch połączonych rozłożonych dłoni (lub 120 gramów)
  • ryby - dwie otwarte połączone  dłonie (lub 125 gramów)
  • chipsy, popcorn - dwie połączone dłonie
  • twardy ser - długość kciuka
  • cukier, masło, olej - tyle, ile mierzy paliczek jeden kciuka

Przeczytaj jeszcze więcej praktycznych rad na Hello Tesco!

Opublikowano: Ponad rok temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.

Nasze najlepsze oferty

Oferta ważna do23.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.10.2019.
Zamów on-line
Polska Dynia hokkaido luz
Polska Dynia hokkaido
  199
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do23.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.10.2019.
Zamów on-line
-10%
Sok Tesco jabłkowy 100% tłoczony 3 l (l = 3.00)
Sok Tesco jabłkowy 100% tłoczony
9,99 899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do23.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.10.2019.
Zamów on-line
Oliwki Tesco Różne rodzaje, 163 g (kg = 19.57)
Oliwki Tesco
  319
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do23.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.10.2019.
Zamów on-line
-18%
Twaróg krajanka półtłusty 400 g (kg = 11.22)
Twaróg krajanka półtłusty
5,49 449
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do23.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.10.2019.
Zamów on-line

2 op.

taniej

Activia Pitna Danone różne rodzaje i gramatury, 300 g kupując 1 op. 3,39 zł/op., 11,30 zł/kg kupując 2 op. 4,98 zł cena jedn. przy zakupie 2 op. 8,30 zł/kg Cena 1 op. przy zakupie 2 op. 2,49 zł/op.
Activia Pitna Danone
  498
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do23.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.10.2019.
Zamów on-line
-16%
Serek śmietankowy Łaciaty różne rodzaje, 135 g (kg = 18.44)
Serek śmietankowy Łaciaty
2,99 249
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do23.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.10.2019.
Zamów on-line
-15%
Mięso wołowe na bitki luz
Mięso wołowe na bitki
25,99 2199
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do23.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.10.2019.
Zamów on-line
-12%
Makrela wędzona luz
Makrela wędzona
1,59 139
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do23.10.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.10.2019.
Zamów on-line
-33%
Herbata Lipton Piramidki różne rodzaje i gramatury, cena jedn. dla np. 36 g 138,61 zł/kg
Herbata Lipton Piramidki
7,49 499
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
1 / 3

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.