Zdrowy tryb zycia Ćwiczenia 9 dobrych rad, jak być pełnym energii zimą

Mamy parę rad, które pozwolą Ci zimą utrzymać formę i zachować zdrowie. Wzmocnij odporność i nie daj się przeziębieniu, kaszlowi czy grypie. Zwróć uwagę na dietę i włącz do niej produkty, które wzmacniają odporność. Nie gódź się na obrastanie w tłuszczyk. Wszystko w Twoich rękach.

Opanuj apetyt na słodycze

Zima potrafi przebudzić ogromny apetyt na niezdrowe posiłki zawierające mnóstwo węglowodanów. Po zjedzeniu takiego posiłku podnosi się poziom serotoniny w organizmie, a mózgowi wydaje się, że jesteśmy szczęśliwsi.

Aby uniknąć niezdrowego podjadania i nieposkromionego apetytu na słodycze, zapewnij sobie odpowiednią ilość białka w diecie. Zacznij od śniadania pełnego białka, a przez cały dzień nie zabraknie Ci energii. Białka są budulcem zębów, paznokci, rzęs, skóry oraz włosów i mięśni. Trawienie białek, w przeciwieństwie do węglowodanów, nie jest tak proste i szybkie, dlatego długo nie poczujesz ssania w żołądku. A jednocześnie trawiąc białka spalisz kalorie.

Aby dostarczyć organizmowi białka wcale nie trzeba zaczynać dnia od mięsa. Sięgnij po nabiał, płatki owsiane, nasiona i orzechy. 

Możesz wybrać także białko roślinne

Kwasy tłuszczowe omega-3 działają antydepresyjnie

Mają działanie przeciwzapalne, łagodzą ból i niwelują sztywnienie stawów. Kwasy omega-3 zaliczają się do zdrowych tłuszczów, które można znaleźć w różnych produktach, takich jak ryby, nasiona i orzechy. Badania dowodzą, że pomagają w walce z depresją i łagodzą chandrę, która często towarzyszy nam w krótkie zimowe dni.

Gotując nie zapomnij o grzybach

Być możne nie wiesz, że grzyby mają dobroczynny wpływ na organizm. Warto wspomnieć choćby o działaniu przeciwzapalnym i oczyszczającym. Dodatkowo wzmacniają odporność i chronią przed grypą lub łagodzą jej objawy – katar i kaszel. Są bogatym źródłem witamin z grupy B i składników mineralnych. Wszystkie te zalety mają jednak przede wszystkim grzyby lecznicze. Zaliczają się do nich:

  • boczniak,
  • grzyby shiitake,
  • grzyby reishi,
  • uszak bzowy,
  • grzyby maitake.

Jedz więcej błonnika

Zimą nie zapominaj o źródłach błonnika. Błonnik oczyszcza jelita i pomaga usuwać złogi zalegające w przewodzie pokarmowym. Rozpuszczalny błonnik zawarty w owocach i warzywach reguluje trawienie tłuszczów i węglowodanów. Sięgnij po owoce i warzywa, które zawierają mniej wody: jabłka, banany, awokado lub brokuły i warzywa korzeniowe. Nierozpuszczalny błonnik znajduje się przede wszystkim pod skórką owoców i warzyw. Przeciwdziała zaparciom, hemoroidom i nowotworom jelit. Z tego powodu warto sięgać po nasiona i orzechy, kalafiory i pomidory. Źródłem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika jest również siemię lniane.

Przygotuj w domu chleb słonecznikowy z siemieniem lnianym

Zielone i pomarańczowe warzywa to najlepszy wybór

Dlaczego akurat te dwa kolory? Ponieważ oznaczają, że dany owoc lub warzywo zawiera przede wszystkim witaminę C, która wzmacnia odporność oraz wspomaga profilaktykę przeziębienia i grypy. W zielonych owocach i warzywach znajduje się także kwas foliowy.

Dlatego warto sięgnąć po:

  • szpinak,
  • awokado,
  • brokuły,
  • zieloną sałatę,
  • winogrono,
  • oliwki,
  • kiwi,
  • fasolę,
  • rukolę,
  • fasolkę szparagową,
  • ogórki,
  • cukinię,
  • zielone jabłka,
  • dynię.

Pomarańczowe warzywa zawierają betakaroten, wspomagają pracę nerek i poprawiają nastrój. Dlatego jedz:

  • marchew,
  • dynię,
  • paprykę,
  • słodkie ziemniaki,
  • morele,
  • mango,
  • papaję,
  • brzoskwinie,
  • nektarynki.

Jak długo owoce i warzywa zachowują świeżość? 

Nie bój się przypraw

Odpowiednio dobrane zimowe przyprawy rozgrzewają i wzmacniają odporność. Gotując dodawaj następujące przyprawy i mieszanki:

  • pieprz czarny,
  • kurkuma,
  • chili,
  • imbir,
  • kardamon,
  • cynamon,
  • papryka,
  • goździki,
  • kolendra.

Na przykład kurkuma wspomaga trawienie i ma działanie przeciwzapalne. Sprawdza się również w profilaktyce nowotworowej. Mieszając kurkumę z czarnym pieprzem wzmacniamy jej działanie.

Jak przechowywać przyprawy?


Planuj ćwiczenia z tygodniowym wyprzedzeniem

Jeśli spiszesz wszystkie zajęcia sportowe i ustalisz, w jakim dniu, jak długo i co będziesz ćwiczyć, wszystko pójdzie jak po maśle. Możesz wybrać ćwiczenia w domu przy telewizorze z wideo lub z aplikacji. Możesz też odwiedzić siłownię lub fitness i wybrać ćwiczenia grupowe, takie jak joga czy zumba.

Zadbaj o układ limfatyczny: ćwiczenia pobudzające układ limfatyczny 


5 zasad uprawiania sportu na zewnątrz

Zimą nie musisz rezygnować z uprawiania sportu na zewnątrz. Poza wypadem w góry na narty możesz regularnie biegać. Jeśli latem i jesienią uprawiałeś jogging, nie przestawaj. Wystarczy przestrzegać kilku zasad, aby nie przepłacić biegania zdrowiem.

  1. Zaczynaj bieg w umiarkowanym lub wolniejszym tempie, aby uniknąć zadyszki i wdychania ustami zimnego powietrza.  
  2. Zawsze rób wdechy nosem i wydechy ustami.
  3. Miej przy sobie chusteczki – przydadzą się podczas biegania.
  4. Ubieraj się na cebulkę – przy bieganiu lepiej sprawdza się kilka cieńszych warstw odzieży. Chroń ręce, głowę i szyję.
  5. Po powrocie do domu wskocz pod prysznic i załóż suche, ciepłe ubrania.

Doładuj energię poprzez relaks

Jeśli zimą poczujesz spadek energii i zmęczenie, spraw sobie półgodzinną kąpiel oczyszczającą. Do ciepłej wody wsyp 100 g soli jadalnej, pół szklanki octu jabłkowego lub garść soli morskiej. W trakcie 30-minutowej kąpieli w wannie dolewaj ciepłą wodę, a w międzyczasie zrób sobie masaż gąbką lub myjką dla poprawy ukrwienia. Dla pobudzenia zmysłów możesz dodać do wody kilka kropel ulubionego olejku eterycznego.

Czerp energię z pożywienia: dieta, która dodaje energii i pozwala pozbyć się nadmiaru kilogramów już za tydzień 



Źródła: prozeny.cz, pinnaclehealth.org, vimcojim.cz, prozeny.cz, ahaonline.cz, fitfab.cz, radiozurnal.rozhlas.cz, klubzdravi.cz

Published: 7 miesięcy temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.

Nasze najlepsze oferty

Oferta ważna do23.05.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.05.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-12%
Pasztety Profi różne rodzaje, 130-131 g, cena jedn. 131 g, 10,61 zł/kg
Pasztety Profi
1,59 139
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do23.05.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.05.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-25%
Mleko Kokosowe Real Thai różne rodzaje i gramatury, cena jedn. 250 ml, 17,96 zł/l
Mleko Kokosowe Real Thai
5,99 449
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do23.05.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.05.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-16%
Ryż biały Risana 4x125 g (kg = 5.98)
Ryż biały Risana
3,59 299
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do23.05.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.05.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-10%
Płatki Nestlé Corn Flakes 600 g dostępne również Corn Flakes Choco, Miód i Orzeszki, 450 g, cena jedn. 18,78 zł/kg 9,39 zł/op., 8,45 zł/op. (kg = 12.25)
Płatki Nestlé Corn Flakes
8,19 735
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do23.05.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.05.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-16%
Batony SuperFoods Dobra Kaloria różne rodzaje, 35 g (kg = 85.43)
Batony SuperFoods Dobra Kaloria
3,59 299
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
t d g m s
-23%
Lodowe Finezje Koral różne smaki, 1 l
Lodowe Finezje Koral
12,99 999
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do23.05.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.05.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-10%
Ser żółty plastry różne rodzaje, 135 g (kg = 26.59)
Ser żółty plastry
3,99 359
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do23.05.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 23.05.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-10%
Olej Kujawski 1 l
Olej Kujawski
6,49 579
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
1 / 3

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.