Zdrowy tryb zycia Ćwiczenia 6 przydatnych wskazówek dotyczących zajęć sportowych na świeżym powietrzu w upalne dni

Nie musisz jednak rezygnować ze sportu pod otwartym niebem z powodu upałów. Zebraliśmy dla Ciebie kilka użytecznych rad, które sprawią, że uprawiając sport, będziesz się dobrze bawić nawet w najgorętsze dni roku.

Uprawiaj sport w chłodzie!

Najlepsza pora to wczesny ranek! Oczywiście, łatwo to powiedzieć, jednak komu chciałoby się wstawać z łóżka wcześnie, żeby się zmęczyć i spocić? Istnieje jednak wiele osób, według których opłaca się zacząć dzień skoro świt i cieszyć dobrą formą i energią do pracy. Plan B to ruch późnym wieczorem, ale pamiętaj, że aktywność zmusza Twój organizm do pracy, co może przełożyć się na kłopoty z zaśnięciem.

Unikaj najcieplejszych pór dnia

Jeżeli Twój plan dnia nie pozwala Ci ćwiczyć przed lub po zachodzie słońca, staraj się unikać najcieplejszych godzin. To właśnie między godziną 11 i 16 promieniowanie UV jest najintensywniejsze, a stężenie alergenów w powietrzu najwyższe.

Nie staraj się za wszelką cenę bić rekordów

Rekordów osobistych oraz maksymalnych wyników sportowych nie osiąga się w temperaturach tropikalnych. Powinieneś zatem zadowolić się spełnieniem swojej dziennej dawki i zrobieniem czegoś dla swojego zdrowia.

Nie zapominaj o spożywaniu płynów!

Pij wodę przed, w trakcie, a także po treningu! W wysokiej temperaturze organizm zużywa więcej płynów i wydziela o wiele więcej substancji mineralnych aniżeli w chłodniejsze pory roku. Dlatego zaleca się pić wodę mineralną lub napoje izotoniczne przynajmniej po zakończeniu ćwiczeń. Każdy, kto poświęca długie godziny wysiłkowi fizycznemu, zdecydowanie powinien latem spożywać także sole mineralne w tabletkach, by dopełnić potas wydalony z ciała przez pocenie.

Ubranie

Właściwy ubiór ma bardzo duże znaczenie podczas uprawiania sportu w wysokich temperaturach. Wybieraj odzież sportową wyprodukowaną z specjalnej tkaniny technicznej, która pochłania wilgoć i szybko schnie. Latem niezbędnym dodatkiem jest także czapka z daszkiem, daszek albo chusta jasnego koloru wykonane ze specjalnego materiału.

Zwróć uwagę na sygnały ostrzegawcze!

Uczucie pragnienia, uderzenia gorąca, intensywniejsze niż zwykle pocenie się, skurcze mięśni, ból głowy oraz uczucie osłabienia to sygnały wskazujące, że coś jest nie tak. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, natychmiast zrób sobie przerwę, ponieważ organizm prawdopodobnie wyczerpał zapasy płynów i substancji mineralnych lub nawet dostałeś udaru. Uzupełnij płyny, zjedz banana lub baton energetyczny i udaj się do cienia. Zaczekaj, aż poczujesz się lepiej albo Twoje tętno spadnie do wartości około 100 uderzeń na minutę.

Źródło:
futanet.hu

strokeinfo.hu

Opublikowano: Ponad rok temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.

Nasze najlepsze oferty

Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-26%
Actimel 8x100 g, różne rodzaje (kg = 9.36)
Actimel
10,19 749
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-23%
Ciastka Milka Premium, Delicje różne rodzaje, 140-300 g, cena jedn. przy zakupie op. np. 294 g, 16,97 zł/kg
Ciastka Milka Premium, Delicje
6,49 499
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-24%
Coca-Cola, Fanta, Sprite 2x1,5 l (l = 2.10)
Coca-Cola, Fanta, Sprite
8,29 629
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s

2 op.

taniej

Czekolada Milka (81-100 g) różne rodzaje, 81-100 g kupując 1 op. 100 g 3,99 zł/op., 39,90 zł/kg kupując 2 op. 5,98 zł cena jedn. przy zakupie 2 op. 100 g 29,90 zł/kg Cena 1 op. przy zakupie 2 op. 2.99 zł/op.
Czekolada Milka (81-100 g)
  598
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-11%
Dezodoranty damskie i męskie Rexona różne rodzaje, 50/150 ml, cena jedn. 53,27 zł/l za op. 150 ml
Dezodoranty damskie i męskie Rexona
8,99 799
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Jaja Farmio od kur z wolnego wybiegu klasa wagowa L, 10 szt. (szt. = 0.80)
Jaja Farmio od kur z wolnego wybiegu
9,99 799
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Kawa Jacobs Cronat Gold, Crema, 200 g, dostępne również Kapsułki Tassimo, cena jedn. dla np. 286 g 66,40 zł/kg 22,99 zł/op. 18,99 zł/op. (kg = 94.95)
Kawa Jacobs
23,99 1899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Kup produkty Pedigree lub Whiskas za min. 15 zł i odbierz gratis różne rodzaje, np. 4 × 100 g, + gratis Skarpetki Pedigree Whiskas (kg = 12.98)
Kup produkty Pedigree lub Whiskas za min. 15 zł i odbierz gratis
  519
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Lakier do włosów Taft 250 ml (l = 35.96)
Lakier do włosów Taft
12,99 899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Margaryna Optima Cardio dostępna również Margaryna Optima Cardio Potas 400 g (kg = 27.48)
Margaryna Optima Cardio
13,79 1099
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s

4 op.

taniej

Mleko UHT Łaciate 2% dostępne również 3,2%, 1 l kupując 1 op. 2,49 zł/op., 2,49 zł/l kupując 4 op. 8,76 zł cena jedn. przy zakupie 4 op. 2,19 zł/l Cena 1 op. przy zakupie 4 op. 2.19 zł/op.
Mleko UHT Łaciate 2%
  876
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-13%
Olej Kujawski 3 l (l = 5.66)
Olej Kujawski
18,99 1699
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-14%
Pieluchy Pampers Mega Pack różne rodzaje, 106 szt. (szt. = 0.66)
Pieluchy Pampers Mega Pack
93,99 6999
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-33%
Pizza Feliciana Dr.Oetker różne rodzaje i gramatury, np. 320 g (kg = 18.72)
Pizza Feliciana Dr.Oetker
8,99 599
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do21.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 21.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-22%
Płatki Nestlé Kids różne rodzaje, 500 g (kg = 14.90)
Płatki Nestlé Kids
9,49 745
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
1 / 3

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.