Zdrowy tryb zycia Ćwiczenia 6 przydatnych wskazówek dotyczących zajęć sportowych na świeżym powietrzu w upalne dni

Nie musisz jednak rezygnować ze sportu pod otwartym niebem z powodu upałów. Zebraliśmy dla Ciebie kilka użytecznych rad, które sprawią, że uprawiając sport, będziesz się dobrze bawić nawet w najgorętsze dni roku.

Uprawiaj sport w chłodzie!

Najlepsza pora to wczesny ranek! Oczywiście, łatwo to powiedzieć, jednak komu chciałoby się wstawać z łóżka wcześnie, żeby się zmęczyć i spocić? Istnieje jednak wiele osób, według których opłaca się zacząć dzień skoro świt i cieszyć dobrą formą i energią do pracy. Plan B to ruch późnym wieczorem, ale pamiętaj, że aktywność zmusza Twój organizm do pracy, co może przełożyć się na kłopoty z zaśnięciem.

Unikaj najcieplejszych pór dnia

Jeżeli Twój plan dnia nie pozwala Ci ćwiczyć przed lub po zachodzie słońca, staraj się unikać najcieplejszych godzin. To właśnie między godziną 11 i 16 promieniowanie UV jest najintensywniejsze, a stężenie alergenów w powietrzu najwyższe.

Nie staraj się za wszelką cenę bić rekordów

Rekordów osobistych oraz maksymalnych wyników sportowych nie osiąga się w temperaturach tropikalnych. Powinieneś zatem zadowolić się spełnieniem swojej dziennej dawki i zrobieniem czegoś dla swojego zdrowia.

Nie zapominaj o spożywaniu płynów!

Pij wodę przed, w trakcie, a także po treningu! W wysokiej temperaturze organizm zużywa więcej płynów i wydziela o wiele więcej substancji mineralnych aniżeli w chłodniejsze pory roku. Dlatego zaleca się pić wodę mineralną lub napoje izotoniczne przynajmniej po zakończeniu ćwiczeń. Każdy, kto poświęca długie godziny wysiłkowi fizycznemu, zdecydowanie powinien latem spożywać także sole mineralne w tabletkach, by dopełnić potas wydalony z ciała przez pocenie.

Ubranie

Właściwy ubiór ma bardzo duże znaczenie podczas uprawiania sportu w wysokich temperaturach. Wybieraj odzież sportową wyprodukowaną z specjalnej tkaniny technicznej, która pochłania wilgoć i szybko schnie. Latem niezbędnym dodatkiem jest także czapka z daszkiem, daszek albo chusta jasnego koloru wykonane ze specjalnego materiału.

Zwróć uwagę na sygnały ostrzegawcze!

Uczucie pragnienia, uderzenia gorąca, intensywniejsze niż zwykle pocenie się, skurcze mięśni, ból głowy oraz uczucie osłabienia to sygnały wskazujące, że coś jest nie tak. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, natychmiast zrób sobie przerwę, ponieważ organizm prawdopodobnie wyczerpał zapasy płynów i substancji mineralnych lub nawet dostałeś udaru. Uzupełnij płyny, zjedz banana lub baton energetyczny i udaj się do cienia. Zaczekaj, aż poczujesz się lepiej albo Twoje tętno spadnie do wartości około 100 uderzeń na minutę.

Źródło:
futanet.hu

strokeinfo.hu

Opublikowano: Ponad rok temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.

Nasze najlepsze oferty

Oferta ważna do20.11.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 20.11.2019.
Zamów on-line
-33%
Zestaw rosołowy z kaczki paczka
Zestaw rosołowy z kaczki
5,99 399
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do20.11.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 20.11.2019.
Zamów on-line
-40%
Pomidory mini śliwkowe 250 g (kg = 11.96)
Pomidory mini śliwkowe
4,99 299
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do20.11.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 20.11.2019.
Zamów on-line
-22%
Ser Brie oraz Camembert 120 g oraz 125 g, różne rodzaje, 120 g, cena jedn. 28,25 zł/kg
Ser Brie oraz Camembert
4,39 339
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do20.11.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 20.11.2019.
Zamów on-line
-12%
Makrela wędzona luz
Makrela wędzona
1,59 139
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do20.11.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 20.11.2019.
Zamów on-line
-20%
Chleb złocisty 400 g (kg = 5.38)
Chleb złocisty
2,69 215
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do20.11.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 20.11.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-25%
Pizza Guseppe Dr. Oetker różne rodzaje i gramatury, np. 410 g (kg = 14.61)
Pizza Guseppe Dr. Oetker
7,99 599
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do20.11.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 20.11.2019.
Zamów on-line
-35%
Papryka czerwona luz
Papryka czerwona
6,99 449
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do20.11.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 20.11.2019.
Zamów on-line
Ser Edam w plastrach Tesco dostępny również Ser Gouda, Ser Ementaler, 100 g (kg = 19.90)
Ser Edam w plastrach Tesco
  199
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do20.11.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 20.11.2019.
Zamów on-line
Kukurydza konserwowa Tesco 285 g (kg = 6.98)
Kukurydza konserwowa Tesco
  199
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
-26%
Szynka lub Schab wędzony luz
Szynka lub Schab wędzony
2,69 199
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
1 / 3

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.