Zdrowy tryb zycia Ćwiczenia 15 zalet jazdy na rowerze: piękniejsze ciało, lepsza forma i dobre relacje

Na rowerze mogą jeździć także osoby, które nie mogą biegać z powodu problemów z kolanami. Aby rower służył nie tylko do przemieszczania się z miejsca na miejsce, warto urządzać sobie 20-, 30-minutowe przejażdżki 3 lub 4 razy w tygodniu. Jakie są korzyści jazdy na rowerze?

Wyrzeźbione i mocne mięśnie

Mogłoby się wydawać, że jazda na rowerze rozwija przede wszystkim mięśnie nóg, ale wzmacnia też mięśnie rąk, ponieważ część ciężaru spoczywa właśnie na nich. Podczas jazdy zaleca się zmianę pozycji i wysokości siodełka, aby ćwiczyć mięśnie pleców. Mocne mięśnie to jeden z warunków pozwalających uniknąć bólu pleców.

Czy wiedziałeś, że...
... osoby umięśnione mają lepszy metabolizm i spalają kalorie nawet wtedy, gdy siedzą?

Mniejsze ryzyko raka i chorób naczyniowo-sercowych

Podczas jazdy na rowerze serce bije szybciej niż zwykle. Pokonując na rowerze 48 kilometrów tygodniowo, prawie o połowę zmniejszasz ryzyko wystąpienia chorób naczyniowo-sercowych i raka. Wynika to z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Glasgow, w których wzięło udział ponad 260 tysięcy osób. W porównaniu z osobami, które dojeżdżały do pracy samochodem, rowerzyści mieli:
- o 41% niższe ryzyko przedwczesnej śmierci,
- o 46% niższe ryzyko wystąpienia chorób serca i układu krążenia,
- o 45% niższe ryzyko zachorowania na raka.
Zarzut, że powietrze jest zanieczyszczone, jest słaby. Pomiary dokonywane w Londynie, który jest znacznie bardziej zanieczyszczony niż nasze miasta (niestety oprócz Krakowa), pokazały, że najwięcej smogu wdychamy podczas jazdy samochodem. Kierowcy wdychają pięć razy więcej smogu niż rowerzyści, trzy i pół raza więcej niż piesi i dwa i pół raza więcej niż pasażerowie autobusów.

Lepszy sen

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda pokazały, że jazda na rowerze niweluje stres. Grupie osób cierpiących na bezsenność zalecono pół godziny jazdy na rowerze co drugi dzień. Wkrótce osoby te potrzebowały o połowę mniej czasu na zaśnięcie i spały o prawie godzinę dłużej niż przed rozpoczęciem badania. „Dzięki kontaktowi ze światłem dziennym aktywność na świeżym powietrzu pomaga zsynchronizować biorytm dobowy. Jednocześnie organizm pozbywa się kortyzolu, czyli hormonu stresu, który utrudnia zapadnięcie w głęboki sen i regenerację” - wyjaśnia profesor Jim Horne z Centrum Badań nad Snem Uniwersytetu Loughborough.

Redukcja wagi

Jazda na dwóch kółkach to fantastyczny sposób na spalanie kalorii. Jeżdżąc z prędkością 16 km/h spalamy około 260 kalorii w godzinę.

Inne korzyści płynące z jazdy na rowerze:

  • poprawa komfortu psychicznego – podczas uprawiania sportu wydzielają się hormony szczęścia, czyli endorfiny,
  • oszczędność czasu – nie musisz stać w korku, do celu docierasz szybciej niż na piechotę
  • jasny umysł – lepsze dotlenienie mózgu ma pozytywny wpływ na jego funkcjonowanie
  • niwelacja zmęczenia – krótka relaksacyjna jazda na rowerze jest skuteczniejsza niż filiżanka kawy!
  • wzmocnienie układu odpornościowego – ćwiczenia aerobowe aktywizują białe krwinki
  • działanie odmładzające – odpowiednie ukrwienie i dotlenienie w połączeniu z ciepłem optymalizują procesy produkcji kolagenu, co przekłada się na gładką i promienną cerę. Przed wyjściem na rower nie zapomnij jednak posmarować się kremem do opalania
  • mniejsze obciążenie stawów niż przy bieganiu. Biegacze są o ponad 130% bardziej niż rowerzyści narażeni na kontuzje i o 256% bardziej narażeni na zapalenie ścięgien i mięśni
  • większy krąg znajomych – wystarczy dołączyć do grupki rowerzystów lub grupy miłośników rowerów na portalu społecznościowym, by wybrać się na wycieczkę z nowymi znajomymi
  • lepsze relacje rodzinne – każdy może jeździć na rowerze, wystarczy wybrać odpowiednią trasę i prędkość
  • poszerzanie horyzontów – rower umożliwia dotarcie tam, dokąd nas oczy zawiodą i pozwala poznawać okolicę
Opublikowano: Ponad rok temu
Wydrukuj tę stronę
Podziel się artykułem

Artykuły

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.

Nasze najlepsze oferty

Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-26%
Actimel 8x100 g, różne rodzaje (kg = 9.36)
Actimel
10,19 749
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-23%
Ciastka Milka Premium, Delicje różne rodzaje, 140-300 g, cena jedn. przy zakupie op. np. 294 g, 16,97 zł/kg
Ciastka Milka Premium, Delicje
6,49 499
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-24%
Coca-Cola, Fanta, Sprite 2x1,5 l (l = 2.10)
Coca-Cola, Fanta, Sprite
8,29 629
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s

2 op.

taniej

Czekolada Milka (81-100 g) różne rodzaje, 81-100 g kupując 1 op. 100 g 3,99 zł/op., 39,90 zł/kg kupując 2 op. 5,98 zł cena jedn. przy zakupie 2 op. 100 g 29,90 zł/kg Cena 1 op. przy zakupie 2 op. 2.99 zł/op.
Czekolada Milka (81-100 g)
  598
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-11%
Dezodoranty damskie i męskie Rexona różne rodzaje, 50/150 ml, cena jedn. 53,27 zł/l za op. 150 ml
Dezodoranty damskie i męskie Rexona
8,99 799
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Jaja Farmio od kur z wolnego wybiegu klasa wagowa L, 10 szt. (szt. = 0.80)
Jaja Farmio od kur z wolnego wybiegu
9,99 799
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Kawa Jacobs Cronat Gold, Crema, 200 g, dostępne również Kapsułki Tassimo, cena jedn. dla np. 286 g 66,40 zł/kg 22,99 zł/op. 18,99 zł/op. (kg = 94.95)
Kawa Jacobs
23,99 1899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Kup produkty Pedigree lub Whiskas za min. 15 zł i odbierz gratis różne rodzaje, np. 4 × 100 g, + gratis Skarpetki Pedigree Whiskas (kg = 12.98)
Kup produkty Pedigree lub Whiskas za min. 15 zł i odbierz gratis
  519
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
Lakier do włosów Taft 250 ml (l = 35.96)
Lakier do włosów Taft
12,99 899
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-20%
Margaryna Optima Cardio dostępna również Margaryna Optima Cardio Potas 400 g (kg = 27.48)
Margaryna Optima Cardio
13,79 1099
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s

4 op.

taniej

Mleko UHT Łaciate 2% dostępne również 3,2%, 1 l kupując 1 op. 2,49 zł/op., 2,49 zł/l kupując 4 op. 8,76 zł cena jedn. przy zakupie 4 op. 2,19 zł/l Cena 1 op. przy zakupie 4 op. 2.19 zł/op.
Mleko UHT Łaciate 2%
  876
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-13%
Olej Kujawski 3 l (l = 5.66)
Olej Kujawski
18,99 1699
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-14%
Pieluchy Pampers Mega Pack różne rodzaje, 106 szt. (szt. = 0.66)
Pieluchy Pampers Mega Pack
93,99 6999
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-33%
Pizza Feliciana Dr.Oetker różne rodzaje i gramatury, np. 320 g (kg = 18.72)
Pizza Feliciana Dr.Oetker
8,99 599
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
Oferta ważna do16.09.2019.Obowiązuje dla zamówień w Tesco Ezakupy dostarczonych do 16.09.2019.
Zamów on-line
t d g m s
-22%
Płatki Nestlé Kids różne rodzaje, 500 g (kg = 14.90)
Płatki Nestlé Kids
9,49 745
Dodaj do listy zakupów Dodano do lista zakupów
Dodaj do listy zakupów
1 / 3

Historie Pisane Smakiem, które pokochasz

Uups! Brak artykułów pasujących do Twojego filtra. Zmień kryteria wyszukiwania.